Hvis du vil hoppe højere end du allerede kan, er du nødt til at træne musklerne i dine ben til at være stærkere. Disse muskler omfatter kalvene, quadriceps, hamstrings og gluteals. Træning med ben vægte vil udfordre dine ben til at løfte mere end blot din kropsvægt. Dette vil gøre dine muskler vokse og gøre det muligt for dig at øge din vertikale spring. Ting du har brug
Leg Vægte
Vis Flere Instruktioner
1

ben vægte under dit træning at øge din benstyrke. Der er forskellige måder at tilføje vægt til din krop: Ankel vægte svøbt omkring din ankel med velcro til at holde dem på plads, holder håndvægte i dine hænder, eller ved at bære en vægtet vest. Disse alle tjener det formål at øge mængden af ​​vægt understøttes af din krop og ben.
2

Udfør din hoppe øvelser, mens iført den ekstra vægt. Traditionelle squat hop og enkelt ben hopper vil opbygge din benstyrke effektivt. Må tre sæt af disse øvelser, med mindst 15-20 gentagelser pr sæt.
3

Giv din krop og dine ben tid nok til at komme sig. Du behøver kun at gøre jumping øvelser tre til fire gange om ugen. Dette giver dine muskler til at vokse og reparere for at få stærkere.
4

Kombiner vægtet hoppe øvelser med sprint træning. Sprint øger hurtige ryk fibre i dine muskler, der tillader dine muskler til at bevæge sig eksplosivt og hurtigt. Indarbejd spurter i din træning for at gøre dine ben endnu mere kraftfuld.