En atlet maksimale puls er den mest antallet af gange hjertet kan kontrakten i et minut. Genetik bestemmer den maksimale puls, og antallet varierer for hver aktivitet. Fordi der kører en stor effekt aktivitet løbere typisk har en højere maksimal puls end cyklister gør. Derfor bygger på det samme nummer på både sport øger en atlet risiko for overtraining.Cyclists har to måder at måle maksimal puls. Den første og mindst præcise metode er at trække en atlet alder fra 220. For kvinder, er den foreslåede formel 226 minus atletens alder. Den anden metode indebærer en lidt mere sved og indsats, men er en langt mere effektiv måde at måle en cyklist maksimale puls. Ting du skal
cykel eller stationær cykel
Pulsmåler
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op langsomt pedalerne nemt for fem til 10 minutter, mens iført en pulsmåler. Du bør langsomt øge din indsats, så vejrtrækningen er sværere ved udgangen af ​​den varme-up.
2

Forøg din intensitet gradvist over de næste 10 minutter, indtil vejrtrækningen føles svært. Den bedste måde at gøre dette på er at cykle op ad en lang bakke med en stabil kvalitet.
3

Rampe op din intensitet igen over de næste fem minutter, indtil vejrtrækningen bliver meget hårdt.

4

Sprint så hurtigt som du kan, siddende eller stående i mindst et minut, holder denne maksimale hastighed og intensitet for så længe som muligt.
5.

Optag den maksimale hjertefrekvens sats. For reference, normalt en teenager maksimale puls gennemsnit 220. Alles maksimum varierer, men dette antal normalt falder med ét slog hvert år. Dette fald er dog ikke altid forekommer i højt uddannede atleter.