Lider en krampe eller krampe i lægmusklen, mens svømning er smertefuldt og endda potentielt farlige, hvis det sker, når man ikke kan nå en mur, kysten eller et lavvandet område hurtigt --- eller hvis du gå i panik ved tanken om at være ude af stand til at svømme. Brug væg push-up teknik til at undgå lægmuskler fra kramper når du svømme. Instruktioner
Wall Push-up teknik
1

Placer begge dine håndflader mod en mur i brysthøjde eller lidt lavere.
2

Bøj venstre knæ, skridt tilbage med dit højre ben og position din højre hæl solidt plantet på jorden.
3

Gradvist lean i mod væggen, som hvis du lavede en push-up. Når du føler strækket i din højre lægmuskel, hold denne stilling i mindst 20 sekunder. Træk vejret langsomt, men dybt.
4

Bøj højre knæ at strække endnu mere.
5.

For at frigive, skubbe væk fra væggen til en stående stilling. Gør væggen push-up to gange mere med dit højre ben, og derefter gentage øvelsen med venstre ben.
Siddende Calf Stretch
6 p Hvis du ikke gør har en mur til at skubbe imod, sidde på jorden med din højre ben lige ud foran dig og dit venstre ben bøjet. Vend dit venstre ben, så ydersiden af ​​dit knæ rører jorden.
7

Holde dine hofter kvadreret, flex din højre fod op og tilbage og nå frem med hænderne for at nå dine tæer. Hvis du ikke kan nå din fod, hvile dine hænder på toppen af ​​dit højre ben for support. Hvis du kan nå din fod, bruge dine hænder til at trække din fod længere tilbage. Du skal føle strækket i din lægmuskel snarere end din forstrækning. Hold i 20 sekunder, vejrtrækning langsomt og dybt.
8.

Release. Gør den siddende kalv stretch to gange mere for det højre ben, derefter skifte ben og gentag øvelsen.