dødløft er en kraftfuld øvelse, der primært gavne hamstrings, glutes og lænd. Andre muskelgrupper ydelse som overkroppen og andre dele af benet, men i mindre omfang. Deadlifts har en negativ konnotation, fordi hvis det ikke gøres ordentligt, kan det føre til skade. Men hvis nogen øvelse sker uden behørig opmærksomhed på teknik, personskade er også uundgåelig. Ved hjælp af en Preacher Curl Bar er blot en variation af den grundlæggende bevægelse deadlifting. Ting du skal
Preacher curl bar
Vægt låser
Vægte (plader)
Masser af plads
Vis Flere Instruktioner
Sådan dødløft med en Preacher Bar Curl

1

Placer vægte, som du vil bruge på Prædikeren Curl Bar og sikre dem med vægt låse. Når der udføres en dødløft uden vægt låse, vil pladerne flytte og eventuelt falder af. Hvis du er nybegynder, skal du starte med en lille mængde af vægte og øge som din teknik forbedres.
2

Sørg for, at baren er i niveau med din midten skinnebenet område. Afhængigt af de vægte, som du bruger (tungere vægte har en større radius) og din højde, kan du nødt til at placere baren med vægte på blokke eller ekstra plader, så din udgangsposition ikke er for lav.

3

Stå med fødderne under linjen, skulder bredde, og med dine tæer peger lidt udad. Bøj knæene lidt, tag fat i baren hvor Preacher Curl Bar håndterer kurve i, holde dine skuldre tilbage, nederste del af ryggen lige, og dine øjne frem.
4

Løft vægt, roterer ved hofterne uden at lade din ryg runde ud. Når du er helt oprejst, har du fuldført den positive del af gentagelser.
5.

Sænk vægten i en langsom kontrolleret måde for at fuldføre den negative del af gentagelsen. Således at fuldføre en fuld gentagelse. Afhængig af din rutine og mål, er mængden af ​​sæt og gentagelser baseret udelukkende på hvad filosofi du abonnerer på.