Start med dine ben sammen. Kugler af dine fødder skal røre gulvet. Saml dine ben op sammen og hoppe dem til side og derefter tilbage til centrum. Derefter hoppe dem til den anden side. Som du gør dette, svinge armene til den modsatte side til at hjælpe dig med at opretholde balancen og få mere motion. Prøv at opretholde en rytme, som du gør alle disse stol aerobe øvelser.
Heel Toe
Hold den ene fod på plads, mens du sætter den anden i front med din hæl op. Medbring din fod tilbage og sparke den anden fod ud. Som du gør dette, alternative sætte en arm ud foran og den ene arm ud til siden.
Jumping Jacks
Start med fødderne fladt på gulvet. Hop dine fødder ud wide derefter bringe dem tilbage tæt på, krydse dem med den ene fod foran den anden. Samtidig, sætte dine arme ud bred derefter bringe dem tilbage i, og krydse dem så hver hånd er mod den modsatte skulder.
Arm Skubber Heels Sammen
Start med fødderne sammen, fladt på gulvet. Løft nu dine ben lige ud og løft dine arme ud foran dig på samme tid. Vær sikker på at holde din ryg lige, mens du laver denne øvelse.
Charleston Basic Step
Start med fødderne sammen. Tryk på en fod frem og derefter flytte det tilbage. Tryk den anden fod frem og flytte den tilbage. I stedet for at trykke dine fødder, kan du sparke, hvis du ønsker. Flyt dine arme sammen på hver side, skiftevis sider, som du gør disse vandhaner og spark.
Andre øvelser
p Der er flere øvelser, du kan gøre. I virkeligheden være lige kreativ - noget du kan gøre for at få din puls op, mens du sidder ned, vil fungere. Forsøge at bygge op til 30 minutter om dagen. Hvis du ikke er klar til at gøre så meget på én gang, så prøv at bryde det op i mindre sektioner. Sørg for at holde hydreret.
P Hvis du kan fortsætte med at gøre stol aerobic, kan du være i stand til at gå videre til andre øvelser. Mest sandsynligt vil du finde mange af dine daglige aktiviteter er lettere for dig at gennemføre.