skånsomme aerobic klasse betyder ikke lav energi. Kravet til at mærke en lav-effekt klasse er, at den ene fod altid forbliver på jorden. Omvendt, en high-impact klasse indeholder jumping bevægelser, hvor begge fødder er væk fra jorden. Skånsomme bevægelser inkluderer knæ-elevatorer, røv-spark, vindruer, v-trin, halve donkrafte, marcherende, forside-spark, side-spark, step-berøringer, lunges, vandre-og sport-baserede bevægelser såsom at skyde en basketball , kickboxing og tennis side til side blander.
32-Count Sætning
musikalske valg sætter tempoet for skånsomme koreografi. Aerobic musik tælles i beats af fire med otte mønstre knyttet sammen til en 32-count sætning. Overvej dette 32-count mønster, når du vælger din koreografi, så du ender på den rigtige fod til at starte din næste mønster. For eksempel er en knæløfter en to-count bevægelse. Du tæller man slå, når du løfter dit knæ og et slag, når din fod vender tilbage til gulvet. Fire knæ-elevatorer er i alt otte tæller. Tæl beats af andre bevægelser, såsom en v-trin, der tager fire tæller, to at gøre enderne af v og to at gøre det punkt. Tilføj to v-trin til dine fire knæ-elevatorer, i alt 16 punkter. Du kan gentage disse to øvelser for en 32-count mønster, eller inkludere to vinstokke og to dobbelte stedforældre finesser til en 32-count mønster. Gentag mønsteret så mange gange som du vil, og derefter skifte bly fødder i et tilsvarende antal mønstre på det modsatte ben. Du vil begynde og slutte på et beat, når du bruger denne 32-count frasering til dine rutiner.
Sammenkædning Movements
anden måde at organisere dit koreografien bruger en struktureret tilgang, der er baseret på en bestemt sang. Du vil stadig være i stand til at bruge 32-count musikalsk frasering, men du vil gentage bestemte mønstre for koret af en sang. I stedet for at gentage koreografien indtil dine deltagere keder sig, bevæge dig hurtigt gennem mønstre med tempoet i sangen. Dette kan efterlade nogle forvirrede mennesker, som de forsøger at finde ud af hurtig bevægelse koreografi, men vil udfordre dem, der har gode dance koordination.
Freestyle
Din skånsomme koreografi behøver ikke at følge tællinger eller mønstre. Dette er en freestyle eller spontan koreografi planen. Du kan gøre dine bevægelser for tiden, som for eksempel et minut af knæ-elevatorer efterfulgt af et minut af halve stikkene. Eller organisere din klasse i en cirkel i stedet for en linje for bevægelse arbejde, såsom gigantiske trin-walking, tip-toe gåture, terminsforretninger marcherende, eller zigzag vandreture. Du kan også stå over dine elever til midten af cirklen og marchere mod og væk fra hinanden.
Population
Du har mange muligheder for, hvordan man organiserer koreografien for din skånsomme klasser. Vær opmærksom på befolkningen i din gruppe og strukturere din klasse er baseret på deltagernes behov. For eksempel. Hvis du har en yngre klasse, der ønsker en dance-baseret, høj energiklasse, brug musik og koreografi til støtte for denne Ældre klasser kan nyde freestyle koreografi, hvor mønstre ikke behøver at blive gemt.