Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, aerobic er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. Under aerobic, din puls og vejrtrækning hastighed op at imødekomme den stigende ilt og næringsstoffer krav kroppens celler. At styrke og forbedre disse kropslige funktioner og din generelle sundhed, udføre mindst to-og-en-halv time om ugen af ​​moderat intens aerobic. Baseret på indflydelse på dine led, falder aerobic i to hovedkategorier: høj effekt og lav effekt. Low-Impact Aerobic

skånsomme aerobic, hvor den ene fod forbliver på gulvet under træning giver en god måde at begynde, hvis du har været stillesiddende. Selvom skånsomme aerobic er mindre anstrengende på dine led og brænde færre kalorier i timen, har du stadig høste hjerte-styrke fordele. Gåture 1 mile i et moderat tempo, er en lav-effekt aerob øvelse, der hæver din puls. Ridning en stationær cykel sat til lav modstand er en anden.
Sammenligninger

High-impact aerobic er strenge aktiviteter, der kræver begge fødder til at komme væk fra gulvet regelmæssigt. Denne form eller motion kan være svært på dine led og har en højere sats for skade end skånsomme aerobic. High-impact aerobic forbrænder flere kalorier end skånsomme aerobic. Ifølge Mayo Clinic, brænder en person, der vejer 160 pounds 533 kalorier i løbet af en times høj effekt aerobic versus 365 kalorier i løbet af en times skånsomme aerobic. Kørt fem km /h i en time er et eksempel på høj-effekt aerobic. Hoppe reb i et moderat tempo i 20 minutter er en anden.
Warm-up og Nedkøling

Varm op din krop, før du begynder din aerobe session gradvist øge din puls, kropstemperatur og blodtilførslen til dine muskler. For at undgå muskel stamme eller skade, MayoClinic.com anbefaler begynder din warm-up med fokus på store muskelgrupper såsom hamstrings og derefter udvikler sig til bevægelser mere specifikke for din virksomhed. For eksempel, hvis du planlægger at køre gøre forstrækning strækninger ved at stå højt med din venstre fod et par inches foran din højre fod med venstre tæer pegede opad. Bøj højre knæ let at placere dine hænder på knæet. Bøje fremad fra taljen. Gentag dette med dig lige fod. Så gå rask i fem til 10 minutter i løbet af din varme-up. Køl ned ved hjælp af den samme metode.
Overvejelser
p Hvis du har kroniske sygdomme eller har været inaktiv i et stykke tid, tjekke med din læge for at sikre, at du er opmærksom på eventuelle sundhedsmæssige problemer, der kan påvirke din træning regime. Ifølge Edward Laskowski, MD, fra Mayo Clinic, understøtter ingen beviser forestillingen om, at længere træning giver bedre fordele end kortere sessioner. Selv hvis du skal gøre 10 minutters træning hele dagen til at opfylde dine ugentlige mål, får du stadig fordelene.