Aerob øvelse er enhver aktivitet, der hæver dit hjerte og vejrtrækning satser i mindst 10 minutter ad gangen, hurtig gang, svømning eller bruge cardio udstyr såsom elliptiske maskiner giver alle en aerob træning. Aktiviteten siv ilt til dine muskler og organer samtidig medvirke til at fjerne affald såsom kuldioxid. Over tid vil dit hjerte og lunger blive stærkere, og blodgennemstrømningen vil forbedre. MayoClinic.com rapporterer, at aerob træning kan reducere blodtrykket og plaque oprustning i arterierne, hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og hjælpe dit immunsystem bekæmpe sygdom. Øvelsen frigiver også endorfiner i din hjerne, at sætte dig i bedre humør
Aerobic og vægt
Din kost og stofskifte -. Ikke udøve - primært bestemme, hvordan mager du er. Men hvis du udfører aerobic uden at foretage nogen ændringer i kosten, vil du gradvist tabe sig. Du er nødt til at brænde omkring 3.500 flere kalorier end du indtager for at tabe 1 £, hvis en 160-pund person tager en 1-times skånsomme aerobic klasse, vil han brænde omkring 365 kalorier. Derfor ville du sikkert tabe et halvt kilo efter cirka 10 timer af denne aktivitet. Med høj effekt aerobic, brænder den samme person 533 kalorier i timen og ville tabe endnu hurtigere.
Forebyggelse Vægttab
p Der er to måder at opretholde eller endog øge din vægt og samtidig opretholde en aerob rutine: spise flere kalorier og opbygge muskler. Til din kalorieforbrug, nippe til smoothies eller snack på fedtfattig ost og fuldkornsprodukter kiks mellem måltiderne. Også tilføje sunde, højt kalorieindhold statister til retter: For eksempel, avocado udsnit føje til sandwich og top salater med hakkede valnødder. At opbygge muskler, tilføje vægt-uddannelsesaktiviteter såsom løfte vægte eller udfører kropsvægt øvelser såsom squats, pushups og crunches til din rutine to eller tre gange om ugen. Muscle er tættere end fedt, så du kan tage på i vægt, selvom din krop bliver slankere.
Aerobic Exercise Retningslinjer
samme cardio øvelse retningslinjer gælder for folk i alle former og størrelser. For at kunne høste aerobe motion belønninger, få 150-300 minutters moderat cardio, såsom at gå i et tempo på 3 til 4,5 miles i timen eller cykling i et tempo på mellem 5 og 9 miles i timen, per uge. Alternativt, få 75 og 150 minutter om ugen af kraftig aerob motion som løb-walking i et tempo af 5 miles i timen eller hurtigere, løb eller cykling i et tempo på 10 miles i timen eller hurtigere. Varm op med let til moderat cardio før livskraftige sessioner, og se en læge, hvis du i øjeblikket ikke motion, er alvorligt undervægtige eller har andre sundhedsmæssige betænkeligheder.