kende dynamikken i at vinde og tabe fedt vil hjælpe dig med at sætte realistiske mål. Ifølge MayoClinic.com, er 1 pund fedt svarende til 3.500 kalorier. Ved at brænde så mange kalorier, end hvad du spiser, som er kendt som at skabe et kalorie underskud, vil du tabe 1 pund. Til formål at skabe et underskud på 500 kalorier dagligt for at tabe 1 kilo om ugen. Hvis du konsekvent kan holde din krop i en kalorie underskud gennem kost og hyppige aerobic, vil du opleve vægttab.
Aerobic kalorier forbrændt
kalorier du ' ll brænde under en aerobic klasse i høj grad afhænger af typen og intensiteten af klassen. Ifølge data fra HealthStatus vil en 185-pund person brænde 383 kalorier i løbet af en 45-minutters skånsomme aerobic klasse og 441 kalorier i løbet af en 45-minutters slagfast aerobic klasse. Den samme person vil brænde 441 kalorier i løbet af en 45-minutters skånsomme skridt aerobic klasse og 666 kalorier i løbet af en 45-minutters slagfast skridt aerobic klasse.
Waist Fat
Selv hvis dit mål at tage aerobic er bare at brænde nok fedt omkring din taljen til at droppe en bukser størrelse, er du nødt til at være tålmodig. Når du brænder kalorier at forbrænde fedt, fedt tab sker i hele kroppen, snarere end i et bestemt område. MayoClinic.com antyder det er plausibelt at tabe 1 til 2 pounds i en uge, men denne vægt, vil ikke udelukkende være fra din talje-området. Som sådan kan det tage flere uger for dig at tabe en Pant størrelse.
Vælge Din klasse
Ved valg af aerobic klasse, der er rigtigt for dig, en række faktorer er værd at overveje. Hvis du ofte oplever ledsmerter under træningen, vælge en lav-effekt klasse, hvor begge fødder er aldrig fra gulvet på samme tid. Hvis du er fortrolig med at træde, så prøv et skridt aerobic klasse. Platformene i trin aerobic varierer typisk mellem 4 og 10 inches, hvor sidstnævnte er typisk bedst for folk, der har erfaring med øvelsen. For at holde din træning engagerende, overveje at deltage i klassen med en ven.