mere ilt at nogen bruger i fysisk aktivitet, jo flere kalorier skal brændes, og som en anaerob motion, sætter jogging en deltager i ilt gæld forholdsvis hurtigt. Efterforskere på Syracuse University besluttet at måle den faktiske kalorieindhold brænde af 12 mænd og 12 kvinder, mens den kører og walking tæt på en mile på et løbebånd. Deres undersøgelse, offentliggjort i Medicine & Science i Sport & Motion, fandt, at mændene brændte et gennemsnit på 124 kalorier, når de løb, og kvinderne brændte 105.In den samme rapport, eksperterne udtænkt en metode, som de mener er den bedste måde Beregningsmetode for de samlede kalorieindhold brænde per mile. Tag 0,75 x (din vægt i pounds). Gang dette samlede gange antallet af miles løb, og det viser nøjagtigt samlede tab. For eksempel vil en jogger, der vejer 150 pounds og driver fire miles brænde omkring 450 kalorier. Vi får dette tal ved at tage 150 x 0,75, hvilket svarer til 112,5 og derefter gange med fire, da jogger løb fire miles.
Betydning
Fordi jogging forbrænder kalorier, så effektivt, er det en af de bedste måder at holde sig i form. Den enkle kalorieindhold brænde formel udtænkt af eksperter kun tegner sig for vægt og antallet af miles, men effektivt hjælper deltagerne med at holde styr på, hvor mange kalorier de kaster per træning. I modsætning til populær tro, hastigheden er ikke en væsentlig faktor, som bør være opmuntrende for dem, mest komfortable jogging 14 minutters mile. Den gennemsnitlige afslappede motionsløber kan køre fire miles i under en time, hvilket betyder, at det kun tager et lille udsnit af tid hver dag for at gøre op for at spise, at Big Mac.
Overvejelser
Vægt er den vigtigste overvejelse, når det kommer til at kaste kalorier, mens jogging, men andre faktorer som alder og miljø spiller også ind. For eksempel, jo ældre man er, jo langsommere hans eller hendes stofskifte værker, hvilket betyder, at kroppen bliver mindre effektive til kalorieindhold tab. Forskere har også fundet, at løbe udendørs tendens til at brænde omkring 5 procent flere kalorier end på et løbebånd, på grund af vindmodstanden og grovere terræn. En endnu bedre metode til at skære kalorier er at jogge i vand, som giver løbere til at brænde dobbelt så mange kalorier i minuttet, som de ville på land.
Fordele
Løb og jogging har mange sundhedsmæssige fordele, der bistår med at sænke blodtrykket, maksimere potentialet i lungerne, og styrke hjertet. Mange løbere oplever også en euforisk, undertiden vanedannende, reaktion under aktivitet eller umiddelbart efter, almindeligvis kendt som en "runner høje." Denne udgave af betaendorphins er kroppens måde at lindre smerter, men skaber også en positiv psykologisk følelse af lykke og opstemthed. Og nogle læger hævder, at der kører værker samt psykoterapi i behandling af patienter med klinisk depression eller stofmisbrug, fordi det styrker mange deltagere både fysisk og følelsesmæssigt, så de kan koncentrere deres liv.
Warning
Selvom jogging udendørs er mere befordrende for brænding kalorier end gang på løbebåndet, det gør det også mere sandsynligt, at skaden vil forekomme. Omkuld kroppen tager på hårde overflader kan føre til fælles lidelser som shin spalter eller mere alvorlige problemer som en forstuvet ankel eller en anstrengt ledbånd. Før virksomheden dette anstrengende aktivitet, vil-være løbere bør underkastes en grundig fysisk undersøgelse for at sikre, at de ikke har nogen præ-eksisterende forhold, der ville gøre det farligt, eller endda dødelige, til at køre.