Sean McClance, MD beskriver på hjemmesiden Spine-Health.com, den gentagne effekt fremhæver af at køre - følte først i benene, men også transmitteres op bevægeapparatet kæden til bækken og stammen - kan føre til trykken i nederste del af ryggen, især hvis du er blandt de mange mennesker er modtagelige for lavere-back elendighed, selv uden at køre i blandingen. McClance siger, at muskel stammer og trykken udgør mere godartede former for lav ryg ubehag, og kan behandles, ikke blot ved at strække, men med varme og kulde terapi, hvile og smertestillende medicin.
Barnets Pose
Barnets udgøre yoga stræk hjælper lindre eller udelukke trykken i hofter og lår sekundært til en stram lænd. For at udføre barnets positur, knæle på en yogamåtte eller anden blød overflade med dine ankler sammen og læne sig tilbage på hælene. Spred dine knæ hip-bredde fra hinanden og udånder som du sænke din overkrop fremad. Hvil din pande på gulvet foran dig, finde en behagelig og afslappet stilling til armene, derefter langsomt tage 10 dybe indåndinger, der sigter til at slappe lidt mere med hver efterfølgende udånding.
Den Knee Clasp
Ekko konventionelle indkøring verden visdom, American Academy of Podiatric Sports Medicine anbefaler, at du forud hver løbetræning med 10 eller så minutter af meget lys jogging efterfulgt af udspænding. Når dine muskler er ordentligt varmet op, er presset på dem og deres understøttende strukturer, såsom sener og led, hvilket er betydeligt reduceret.
Knæet Låsen er en enkel, klassisk stretch for lænden, som også hjælper til at løsne din hamstrings. Lig på ryggen og bringe begge knæ til brystet. Hold stillingen i 10 sekunder og gentag fem gange.
Dynamisk Fleksibilitet Øvelser
I årtier statisk stretching var den eneste fleksibilitet spil i den kørende byen. Dette ændrede sig omkring 1990'erne, hvor trænere og fysiologer omfavnede betydningen af dynamiske fleksibilitet øvelser, da disse nært indbyrdes naturlige, specifikke bevægelser kører selv.
En stor dynamisk stræk, der er målrettet ikke kun lænden, men også glutes, quads og skuldre er walking høje knæ. Begynde med at tage en overdrevet skridt fremad, kørsel dit knæ opad så langt som du kan samtidig skubbe op på tæerne af din modsatte fod. Svinge armene i en tilsvarende overdrevet mode.