Kettlebell træning er stigende popularitet i USA, da russiske kettlebells, og deres unikke design betragtes som mere alsidigt end standard frie vægte og håndvægte. Kettlebells kan bruges i et uendeligt antal måder at styrke og tilstand dine muskler samt sætte fut din vægt træning rutine. Med blot et par skridt, kan du føje lunge til din kettlebell rutine. Instruktioner
1

Hold kettlebell fast i din højre hånd med håndfladen vender din krop. Stå ret op med ryggen høj og dine fødder omkring hofte bredde fra hinanden. Hold dine mavemuskler engageret hele øvelsen, træne din kerne muskler, mens du arbejder dine arme og ben.
2

Hold dine skuldre afslappede og ryg, brystet op og ud og dit blik fokuseret fremad hele Hele lunge motion. Husk at beskytte dig selv i løbet af kettlebell træning ved at bruge hele din krop til at løfte vægten. Ved at distribuere den kraft af elevatoren, mindske du stress på let tilskadekomne områder, såsom skuldre, lænd og knæ.
3

Oprethold tilstrækkelig kropsholdning, som du trin dit venstre ben så langt tilbage som muligt, bøje forreste knæ. Som du lavere i lunge, passerer kettlebell mellem dine ben, under din lyske, til venstre hånd.
4

Medbring din ryg ben op som du står og vende tilbage til din start position. Gentag kettlebell lunge med det modsatte arm og ben til at færdiggøre den første gentagelse.
5

Komplet 5 til 25 gentagelser af kettlebell kaste inden du slapper og går videre til næste øvelse.