hamstrings er de tre store muskler, der løber op på bagsiden af hvert lår og giver dig mulighed for at løfte dit knæ, skubbe dine ben tilbage og stabilisere dit bækken. Når du sidder hele dagen, i skolen eller på et kontor, disse muskler stramme og forkorte og til sidst smider ryggen ude af trit. Din kropsholdning, fleksibilitet og vifte af bevægelse er kompromitteret, og du er i større risiko for skader. Hertil kommer, at hvis din sport placerer stress på dine quads som at køre gør, du opbygger på forsiden af låret mens de hamstrings langs ryggen svag og sårbar. En trukket forstrækning vil have dig haltende og anstrengte lavere rygmuskler vil gøre ordinære smertefuldt. Yoga strækker udgør hjælpe med at beskytte dine hamstrings. Tilføjelse af en skrå bord forøger den dynamiske eller funktionelle værdi af en Stræk.
Modificeret Forward Bend
skrå bord, lavet af skum eller træ, hviler i en vinkel på Deres sticky mat - at placere den på en måtte forhindrer glidende. Varm op i fem minutter eller deromkring for at få blodet flyder til dine ben muskler. Derefter placere dine hæle på den lave ende af den skrå bord, hvor vinklen møder gulvet. Stå langt nok op, så kun de kugler af dine fødder og dine tæer er på måtten. Klem en sammenrullet håndklæde mellem dine knæ for at øge strækket, nå op med dine arme, hængsel frem ved hofterne og placere dine håndflader fladt på gulvet, så dine knæ til at bøje. Løft dine hofter til at føle strækket langs hamstrings som dine ben delvist glatte. Hold et par sekunder, gentages sekvensen mindst fem gange, og derefter placere dine tæer på brættet, hæle og palmer på gulvet i en anden strækning.
Siddende på en Slant
Prøv Siddende Forward Bend med lidt løft fra tyngdekraften som du sidder højt på skrå bord, fødder i den lave ende. Tryk dine hæle ind i bestyrelsen, sidder høje, slå dine lår i lidt og holde dem på brættet, som du hængsel på hofter, bøjede sig frem og glidende armene ned ydersiden af benene. Tag fat dine ankler, hvis du kan, eller ophold i den dybeste strækning du kan håndtere for én til tre minutter, ved hjælp af din indånding og udånding at slappe ind i stillingen, før de kom op. Som din hamstrings udgivelse, vil du være i stand til at sidde længere ned på brættet, faldende den hjælpsomme skrå og øge stretch. Afslut ved at svinge rundt, hvile dine hofter og ben op skrå bord med din torso liggende på måtten, og slappe af i en mild inversion.
Fordele og advarsler
Varierende positionerne for hamstring strækninger efterligner den måde, du rent faktisk bruger musklerne. Hamstrings er funktionelle, aktive muskler og bruge en skrå bord giver nye måder at strække dem, og flere udfordringer. Men undgå bevæger sig som hoppe på tå og hæl, eller at tvinge en Forward Bend, for at forhindre en hamstring stamme eller slitage. Spring benet inversioner på tavlen, hvis du har forhøjet blodtryk, hjertesygdomme eller grøn stær. Omvendinger langsom din hjerterytme, øge blodtrykket og øge trykket i dine øjne. I stedet strække dine kalve og hamstrings ved hjælp af bestyrelsen og derefter slappe af i Savasana, fladt på din yoga måtten, post-stretching.