Den iliotibial band, eller it-band for korte, er almindeligt misforstået som værende en muskel i sin egen ret. Faktisk er IT bandet en sene-lignende strimmel af en anden muskel kaldet tensor fasciae latae der løber ned ydersiden af ​​benet mellem knæ og hofte. En ufleksibel IT band kan reducere atletiske præstationer, og skade eller trykken kan forårsage betydelige smerter i knæet kendt som "iliotibial band syndrom", hvor tæthed trækker knæet af naturlig justering. Strækker kan mindske risikoen for skader, forbedre fleksibiliteten og lindre spændinger. Instruktioner
Stående IT Band Stretch
1

Stå i en oprejst position. Kryds den ene fod bag den anden, holde begge fødder vender fremad.
2

Lean langsomt ned din side mod den bageste fod, der sikrer dine ben forbliver lige, men ikke låst ved knæet. Hold sænke dig selv, indtil du føler strækket langs ydersiden af ​​låret.
3

Hold strækket i 15 til 20 sekunder, før du skifter ben. Gentag tre til fire gange om hvert ben.
Alternative IT Band Stretch
4

Stand bag et skrivebord eller fast genstand, der er omkring taljen højde. Bøje i taljen og læner sig frem og samtidig støtte dig selv på skrivebordet.
5.

Kryds højre fod bagved venstre. Bøj venstre ben, skyde din højre fod længere væk fra dig, som du sænker dig selv. Hold sænkning indtil du føler strækket langs ydersiden af ​​din højre lår.
6

Hold i 15 til 20 sekunder, før du skifter ben. Gentag tre til fire gange om hvert ben.