Minutvolumen er den mængde blod, hjertet pumper i en given periode. Den beregnes som slagvolumen ganget med hjertefrekvensen. Slagvolumen er mængden af ​​blod (i milliliter) at hjertet pumper ud pr beat, og puls er antallet af gange hjertet slår i minuttet. Hvis enten komponent stiger, så cardiac output. Grunden til at øge minutvolumen er at få mere ilt og næringsstoffer til arbejdende muskler, og at tage væk kuldioxid og mælkesyre fremstillet af disse arbejdende muskler. Ting du skal
gymnastiksko
Workout tøj
Bike (ekstraudstyr)
Laks og /eller fiskeolie
Hør pulver og /eller hør olie
Vis flere instruktioner
1

Bike, løbe eller gøre nogle form for aerob øvelse intenst for 1 til 3 minutter nonstop. Rest i 3 til 4 gange længere end du var udøver, og derefter gentage cyklus. Gør dette i 20 til 30 minutter. Ved at gøre aerobe motion, din puls og slagtilfælde renteforhøjelse for at få blod til dine muskler hurtigere, og dermed øge cardiac output. Under intens træning, kan minutvolumen gå op 7-fold. Sættes i perspektiv, en persons gennemsnitlige hvilende minutvolumen er 4.900 ml /minut. Under træning kan minutvolumen gå op til 35.000 ml /minut.
2

Lift vægte og styrke tog til det punkt, hvor dine muskler føles trætte, men ikke trætte. Du skal løfte vægte, der giver modstand, når du løfter, men som ikke får dig til at overanstrenger. Ifølge Dr. M. Doug McGuff, dilaterer dermed dine arterier, faldende modstanden dit hjerte skal pumpe imod. Jo lettere det er for hjertet at pumpe blod, jo mere det kan sætte ud, og dermed øge cardiac output.
3

Spis fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, fordi disse har været fundet at øge slagvolumen og minutvolumen ved at stimulere nervesystemet er "afslapning" komponent, Cykling Science siger. Nogle fødevarer muligheder omfatter fiskeolie, hørfrøolie, vilde laks og hør pulver.