Jogging er en enkel, effektiv motion, men at tilføje hånd vægte gør denne praksis endnu mere gavnligt. Ved at gennemføre hånd vægte, mens du jogger, kan du være at øge din hastighed, korrigere muskulære ubalancer og øge muskelstyrke, muskeltonus og hjerte-kar-udholdenhed. Vælg en lysere hånd vægt på først, så du kan arbejde op til en vægt, der er behagelig og vil ikke blive alt for beskatte på dine muskler. Ting du har brug
Hand vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Start med lette håndvægte. Køb et foranderligt sæt håndvægte, eller blot starte ud med to 5 £ håndvægte. Sørg for at du køber håndvægte, der vil være let at bære, såsom dem med en blød, gummibelægning og /eller greb riller.
2

Praksis holder håndvægte med dit håndled i en neutral position. Bøj ikke håndleddene op, ned eller i nogen anden retning, der føles unaturligt og begynder at gøre ondt efter en længere periode.
3

Start i et langsommere tempo, end du normalt jogge. Hvis du jogger langsomt begynde med en rask gåtur i den første uge.
4

Hold håndvægte i dine hænder og jog langsomt eller gå rask. Brug de samme bevægelser, du ville bruge, når jogging normalt. Pump dine hænder frem og tilbage på en kontrolleret måde. Den ekstra vægt kan friste dig til at svinge armene mere voldsomt end nødvendigt.
5.

Overvej håndled eller ankel strap-on vægte, hvis du opdager, at dine hænder eller håndled ondt fra at holde håndvægte. Disse vægte vedhæfte ved Velcro omkring dine håndled eller ankler, så du ikke behøver at holde på vægten.
6

Forøg din hastighed og distance gradvist hver uge. Sørg for at tage rigelig tid fra mellem løbeture for at analysere, hvordan din krop reagerer på den ekstra vægt. Én gang i et stykke tid, jog uden vægtene og nyde en stigning i hastighed og smidighed.