På et tidspunkt, American College of Sports Medicine anbefalede hjælp VO2 max - maksimal iltoptagelse - at ordinere motion. "Det havde været antaget, at kunderne vil kunne opnå en given procentdel af VO2 max ved at lade dem gøre det på samme procentdel af heart rate reserve (HRR)," ifølge bogen "Exercise Prescription:. En case study" Nu ACSM mener brugen af ​​VO2 (VO2R) er mere nøjagtig. Din% HRR er lig din% VO2R. Fratræk din hvile VO2 fra din max VO2 at få din VO2R. Kassable individer har størst gavn af at bruge VO2R formel. Instruktioner
1

Bestem din VO2 max. For de fleste mennesker, er VO2 max 10 gange højere end deres hvilested VO2 (3,5 ml /kg /min). (Generelt uegnede individer måler kun fem gange højere og meget egnet 20 gange højere. For den mest præcise VO2 max læsning, skal du gennemgå en aerob submaximal fitness test. "Resting VO2 er konstant for alle," ifølge IDEA Sundhed og Fitness . Association
2

Træk din hvile VO2 fra din max VO2 Med andre ord, ville de fleste mennesker bruger følgende formel:.. (3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min Dette er Deres VO2R.
3

Sæt din VO2R ind i en sammenhæng. "Ved beregning VO2R, som ved beregningen af ​​pulsreserven, er det bedst at bestemme en intensitet område, der omfatter en lave ende og en høj . ende "ifølge IDEA Sundhed og Fitness Association For eksempel vil den førnævnte individ bruge følgende formel til at bestemme et måltræningstid området 70 procent til 85 procent: (31,5 --- 0,70) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min og (31,5 --- 0,85) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min.