Din puls eller puls, er det antal gange dit hjerte slår på et minut. Hver gang dit hjerte kontrakter, er blod tvunget ud af hjertets kamre, og i dit blod stream. Under træning øger hastigheden af din puls til at holde op med stigningen i ilt krav fra de arbejdende muskler. Jo hurtigere du bevæger dig, og jo højere træningsintensitet niveau, jo hurtigere dit hjerte slår som svar.
Target Heart Rate
niveau af motion, der påvirker dit hjerte renten bestemmes med en alder-baseret formel. Træk din alder fra 220 for at beregne din maksimale puls (MHR). For eksempel, hvis du er 40 år din MHR er 180 slag i minuttet. Det er det højeste træningsintensitet niveau, der anbefales til en 40-årig. Dit mål hjertefrekvens er en procentdel af din MHR. American College of Sports Medicine anbefaler en øvelse puls mellem 60 og 90 procent af din MHR. Formere din MHR ved 0,60 og 0,90 for at beregne dit mål hjertefrekvens rækkevidde. For eksempel er lig 180 gange 0,60 og 0,90 et mål hjertefrekvens området 108-162 slag i minuttet.
Pulsen
En træning på et intensitet niveau mellem 60 og 90 procent af din MHR forbedrer din hvilepuls. Under træning, hæver din puls at imødekomme behovet for mere ilt. Med træning, bliver dit hjerte mere effektiv med hvert slag, hvilket betyder at det har at pumpe færre gange for at flytte den samme mængde blod.
Retningslinjer
American College of Sports Medicine anbefaler motionsture på de fleste af ugens dage i mindst 20 til 60 minutter. Du kan samle øvelse i 10-minutters sessioner i løbet af dagen. Vælg øvelser, der er sammenhængende og rytmisk såsom gåture, cykling, roning og svømning, i modsætning til styrke-øvelser, som også bør være en del af din uge, men har en anden effekt på hjertefrekvensen. Dit hjerte ikke ved, hvilket øvelse du udfører, så vælg aktiviteter du nyde og dem, du vil gøre på de fleste af ugens dage.