Fastholdelse af en fysisk fitness rutine under graviditeten kan give positive resultater. Ifølge KidsHealth.org kan udøve under graviditeten reducerer forstoppelse, lindre rygsmerter og forbedre kropsholdning, forbedre søvn og forberede kvinder til fødslen. Gravide kvinder bør altid tjekke med deres læge, før du begynder en øvelse rutine. Når du får grønt lys, engagere sig i regelmæssig, blid motion holder dig stærk og smidig hele graviditeten. Arme og skuldre

MayoClinic.com anbefaler adskillige blide øvelser for gravide kvinder at arbejde arm og skulder muskler. Ændre en traditionel pushup ved at udføre væg pushups, gøres ved at skubbe ind og ud fra en væg i stedet for på gulvet. Du kan også bruge en modstand band til at udføre triceps og biceps krøller eller siddende roning. Bevare en god kropsholdning hele hver øvelse, og holder din ryg lige og dine skuldre ned. Gradvist arbejde op til 15 gentagelser af hver øvelse.
Ben og bagdel

Squats er en effektiv måde til at arbejde alle dine ben og bagdelen muskler, mens forberede dig til fødslen . Ifølge MayoClinic.com kan hugsiddende i løbet af arbejdskraft bidrage til at åbne bækkenet, så din baby til at falde ned i fødselskanalen. Ansæt en træningsbold, mens hug for at give en pude for din ryg. Placer bolden mellem ryggen og en væg, og derefter langsomt squat ned og op til 10 gentagelser. Andre ben tonere omfatter ben elevatorer og lunges.
Prænatal Yoga

Prænatal yoga er en effektiv måde at forblive stærke og stress-fri gennem hele graviditeten. Yoga strækninger giver blid forlængelse af dine muskler og hjælpe med at lindre ømhed og smerter forbundet med din voksende mave. Vejrtrækning og visualisering praksis er forbundet med yoga kan også hjælpe i løbet af arbejdskraft. Yoga Journal anbefaler at undgå rejser, der lægger pres på maven, kræver, at du ligge på maven eller ryggen, eller omvendt stående som resulterer i dine ben strækker over dit hjerte. Alle andre rejser kan sikkert udført, men sørge for at bruge rekvisitter som er nødvendigt for at imødekomme dine voksende mave og skiftende tyngdepunkt.
Forholdsregler

Gravide kvinder bør tage Pas på ikke at overdrive det under træning under graviditet. Vær meget opmærksom på din krop, mens de udøvede, og sørg for at drikke masser af vand og tage de nødvendige pauser. Altid stoppe og konsultere din læge, hvis du føler smerte, svimmelhed, åndenød, eller hvis du begynder blødning. KidsHealth.org fraråder aktiviteter, der involverer hoppende, skurrende, pludselige retningsskift eller kontakt sport, der indebærer en risiko for abdominal skade.