Anaerob motion kommer fra ethvert kort burst af intens fysisk aktivitet, der bruger glykogen at producere energi i stedet for ilt. Brug af glykogen butikker i musklerne forårsager mere frigivelse af mælkesyre end aerob træning, hvilket gør dine muskler mere ømme. Typiske anaerobe aktiviteter omfatter sprint, vægtløftning, gymnastik og isometriske øvelser. Anaerob motion producerer vedvarende kalorieindhold brænde efter træning som din krop arbejder på at fjerne mælkesyre opbygge og reparere beskadiget muskelvæv, hæve dit stofskifte.
Anaerob Energy System
Forståelse hvordan din krop producerer energi, når du arbejder ud hjælper dig med at forstå, hvordan du justerer din træning for at undgå overdreven træthed. Anaerob motion er først på energi produceret fra ATP, adenosin trifosfat, som dine muskler butik og fungerer uden ilt til at producere omkring 12 sekunder af maksimal energi. Dernæst din krop er afhængig af glukose cirkulerer i blodet, eller gemt i dine muskler som glykogen til at producere yderligere 30 sekunder af moderat energi. Når du har udtømt din ATP og glykogen, din krop skifter til aerob energi, bygger på ilt til at producere en lang periode med lav-energi output.
Fordele
Anaerob motion giver mange fordele, at aerob træning ikke kan matche. Mens tilbyde den samme stigning i udholdenhed og udholdenhed, kan anaerob motion også øge din hastighed og styrke. Mens aerob motion kan forbrænde fedt og kalorier, kan det også brænde væk muskel under lange cardio sessioner. Anaerob motion, men brænder mere overordnede kalorier og fedt samtidig medvirke til at fastholde og opbygge muskler. Anaerob motion også fortsætter med at brænde fedt og kalorier efter din træning for at fjerne mælkesyre, genopbygge ATP og glykogen, og genopbygge muskler.
Overvejelser
Altid konsultere din læge, før du begynder enhver form for motion program, herunder en anaerob øvelse rutine. Anaerob motion kræver korte byger af intens aktivitet, så det er vigtigt at varme op først, hvilket hjælper dig med at undgå skader. Spis kulhydrater og protein til brændstof din træning, så genopfylde dine glykogen butikker bagefter fremme genopretningen og forhindre dvælende træthed.