Bare fordi du har en hård tid at gøre pullups betyder ikke, du stopper træne din ryg muskelstyrke. Du kan stadig finde ud af ryggen ved hjælp af andre træningsmetoder, såsom frie vægte og et kabel kolonne maskine. Prøv forskellige øvelser og se hvilke af dem du kan lide. Stick med disse øvelser og se din ryg muskler opbygge i løbet af din træning. Ting du skal
Cable kolonne maskine
To håndvægte
Lat pulldown maskine
Vis Flere Instruktioner
Lat Pulldown
1

Sidde og ansigt lat pulldown maskine og fange den pulldown bar med hænderne lidt bredere end dine skuldre. Læn kroppen lidt tilbage, så din næse peger lidt opad.
2

Exhale, mens du trækker baren mod brystet med en hastighed på to sekunder klemme skulderbladene sammen.


3

Inhale som du sænker vægten stakken af ​​maskinen med en hastighed på fire sekunder, indtil dine arme er fuldt udvidet. Må ikke trække dine skuldre eller flytte din torso. Udfør 2-3 sæt af 10 til 12 reps.
Standing Cable Row
4

Sæt højden af ​​håndtagene af kablet maskinen så højt som dine skuldre. Stå med fødderne om hip-afstand med dit knæ let bøjet, og står over for maskinen. Grib håndtagene med hver hånd.
5.

Exhale, som du trækker dine arme mod dine armhuler med en hastighed på to sekunder, albuerne tæt til kroppen.
6

Inhale som du udvide dine arme med en sats på fire sekunder. Udfør 2-3 sæt af 10 til 12 reps.
Standing Dumbbell Row
7

Stå med fødderne omkring skulder-afstand, og holde en håndvægt i hver hånd af dine sider. Bøj knæene lidt, og bøje din torso frem til omkring 30 til 45 grader, afhængigt af dine præferencer. Udvid dine arme under din krop, så dine hænder vender mod hinanden. Må ikke runde ryggen.
8

Exhale, som du trækker vægtene op mod dine armhuler med en hastighed på to sekunder, albuerne tæt på dine ribben, klemme skulderbladene sammen.

9

Inhale som du sænke vægten, indtil dine arme er fuldt udvidet. Udfør 2-3 sæt af 10 til 12 reps.