Regelmæssigt hoppe reb kan forbedre dit hjerte-kar-kondition ved at hæve din puls. For at få størst udbytte fra et sjippetov træning, måle din pulszone, beregnes ved at trække din alder fra 220 og holde sig inden for 70 til 85 procent af det endelige antal. Hvis du finder det vanskeligt eller utiltalende at hoppe reb for hele længden af din træning, omfatter intervaller af andre kardiovaskulære aktiviteter, såsom marcherende, gå eller jogge.
Styrkelse
Jumping reb styrker og toner alle de store muskelgrupper, herunder arme, skuldre, bryst, Mave og ben. Den bygger også knogletæthed og hjælper med at forbedre koordineringen. Hvis du ikke har sprunget reb et stykke tid, kan du vænne dig til de bevægelser, ved at øve arm og fødder bevægelser separat og hoppe uden rebet for de første par træning.
Calorie Burning
Afhængig af din vægt og tempo, hoppe reb kan brænde mere end 100 kalorier i 10 minutter eller mere end 700 kalorier i timen. Når du bliver vant til din sjippetov træning, kan du øge din kalorieindhold brænde ved at skifte mellem intervaller af hoppe langsom og hurtig, vekslende mellem hoppe med den ene fod og begge fødder, og tilføje intervaller af hoppe reb til andre træningsprogrammer, såsom jogging.
Hvad skal Watch Out For
Jumping reb steder stress på knæ og ankler, hvilket kan bidrage til smerte eller skade. Denne risiko kan opvejes ved at tage nogle forholdsregler. Varm op med et par minutter af lys hjerte-kar-motion som spadsereture eller jogging på plads, før et sjippetov træning og cool ned med lys stretching bagefter for at forhindre skader. Også bære komfortable, støttende sko og hoppe på en hård, glat overflade. Hvis du har en medicinsk tilstand, eller ikke har arbejdet i et stykke tid, tjekke med din læge, før du begynder et sjippetov træning.