En stationær cykel er et glimrende valg af fitness-udstyr til dem, der nyder at få en god cardio træning, mens aldrig at forlade komforten i deres hjem. Stationære cykler har meget mindre indflydelse på hofter, knæ og andre ben leddene i forhold til at gå eller løbe. Mange cykler også en dashboard, der giver kontrol over hastighed og intensitet af træning - nogle har endda træning bygget ret i. Som med enhver øvelse udstyr, er det vigtigt at kende den korrekte måde at bruge en stationær cykel for at få de bedste resultater og reducere risikoen for skader. Ting du skal
stationær cykel
Vis Flere Instruktioner
1

justere højden af ​​cykel sæde. Mens du sidder på sædet, når pedalen er på sit laveste punkt, bør dine ben være næsten lige. Du bør ikke have at stamme eller læne cyklen sædet at cykle ordentligt. Også, når dine ben når det højeste punkt på pedalen rotation, bør dit knæ ikke føler trange.
2

Juster styret. Styr skal være på et niveau, hvor du kan mageligt nå dine arme ud fra skulderen til greb dem. Du bør ikke have at læne sig frem for at holde styret mens du kører på cyklen.
3

dig bekendt med kontrollerne og displayet. Mange cykler har fancy computere, der kan gøre alt fra monitor din puls til at holde styr på din hastighed og distance. Lær, hvad alle de tal og knapper gøre, før du kører, så du kan få en mere effektiv træning.
4

Vælg din træning underholdning. Stationære cykler tillader den luksus at lade dit sind vandre ud på noget andet end bare motion. At se tv eller lytte til din yndlingsmusik kan bidrage til at fremskynde træningen sammen.
5.

Pace cykling træning. Accelerer din hastighed langsomt over varigheden af ​​træningen indtil du finder en komfortabel hastighed, du kan bære. Decelerere til en kølig ned i slutningen af ​​din træning for at give din puls til at sænke sig gradvist.
6

Byg en rutine. Opret din egen rutine ved at cykle 10 eller 15 minutter om dagen og tilføje fem minutter at træning, som du opbygge udholdenhed. Vær konsekvent og gøre din træning en del af din daglige tidsplan.