rotator cuff består af fire muskler, der støtter den ustabile skulderled. De er supraspinatus, infraspinatus, teres mindre og subscapularis. Disse muskler er let huskes af akronymet, sidder.
Funktion af SITS musklerne
Hver af de rotator cuff musklerne har sin egen opgave. Supraspinatus sidder under skulderblad rygsøjlen og er ansvarlig for at flytte armen ud til siden. Infraspinatus og teres mindre er beliggende på bagsiden af skulderbladet og eksternt rotere armen, som i en baghånd tennis bevægelse. Subscapularis er placeret på forsiden af skulderbladet, og dens opgave er intern rotation, eller svinge tennisketsjer fremad.
Typer af Rotator Cuff Øvelser
Brug visdom, som du udøver din rotator cuff. Rotator cuff øvelser bør udføres gnidningsløst med lette vægte og kontrol. Du er nødt til at huske på, at du udøver en af de mest sårbare punkter i din krop. Følgende liste over øvelser er de mest effektive til rotator cuff muskler, men de bør ikke udføres uden en grundig forståelse af formular. Nogle af linkene i slutningen af denne artikel giver grafik, der vil vise sig nyttigt. Det er også en god idé at hyre en personlig træner til sikkert guide dig gennem dine øvelser. Rotator cuff øvelser omfatter sideliggende lateral raises, stående rækker med frie vægte og slanger, tilbøjelige vandret abuduction, væg push-ups og intern og ekstern rotation. Vær sikker på at varme op i mindst fem minutter, før de udøver.
Fordele
Styrkelse af rotator cuff muskler er lige så vigtig for dem, der dyrker sport, da det er til daglig levende. For sports folk, kan en stærk rotator cuff forbedre et baseball pitch, tennis tjene eller en volleyball spike. I dagligdagen kan rotator cuff hjælpe en bedstefar sikkert løfte sine børnebørn eller stabilisere en forælder, der skal håndtere tunge poser af dagligvarer, mens jonglering en to-årig på en hip på samme tid.
Forsigtig
Din krop er en kæde, fra den eneste af din mund til toppen af dit hoved. Når en muskel gruppe ikke gør sit job, det tvinger andre muskler til at tage op på en slap og kompensere på måder, der aldrig blev beregnet. For at undgå dette potentielt farlige ubalance problem, altid være sikker på at udøve hver større muskel gruppe, selvom styrke dit rotator cuff er i fokus for din session.
Misforståelse
Fordi rotator cuff problemer ofte er forbundet med sportsskader, der er en misforståelse, at manchet problemer ikke ske med den gennemsnitlige person. Cuff skader kan ske for enhver. Løfte en tung vægt, vælter eller flytter uventet i den forkerte retning kan alle bidrage til rotator cuff skader.
Konklusion
Dine rotator cuff stabilisator muskler er en lille, men afgørende muskel gruppe. Rotator cuff ikke kun stabiliserer din skulder i løbet af en bred vifte af bevægelse, det hjælper dig til at udøve andre dele af kroppen også. Kan du forestille dig at forsøge at styrke din kerne, uden at stabiliteten af din skulder? For en komplet træning af hele kroppen, skal du sørge for at indarbejde rotator cuff øvelser ind i din rutine.