Stigende on'es lodrette spring er en uddannelse målet for mange atleter. Basketball, baseball, fodbold og drift er bare nogle af de sportsgrene, hvor besidder en god lodret spring er gavnligt. En af de bedste måder at øge din vertikale spring er at træne med ankel vægte. De ekstra lodder på dine ben vil tvinge dine muskler til at arbejde hårdere end normalt, og ved at kombinere vægtene med specifik træning flytter du hurtigt øge din vertikale spring. Hver muskel i benet bruges til at hoppe, men det vigtigste er lægmusklen. De følgende øvelser vil fokusere på at bruge ankel vægte til at opbygge bedre lægmuskler, hvilket vil resultere i at øge din vertikale spring. Ting du har brug
Ankel vægte
Jump Rope
Vis Flere Instruktioner
Hill Uddannelse
1

Find en stejl bakke eller trappe. Bakken skal være flere hundrede meter lang. Hvis du bruger en trappe det bør være mindst én fuld flyvning.
2

Med ankel vægte på, gå op længden af ​​bakken /trappe. For at isolere dine lægmuskler, flytte din kropsvægt på kugler af dine fødder - gå på boldene af dine fødder så meget som muligt
3

gå tilbage ned langsomt og gentag dette. behandle flere gange. Gentag et par gange i første omgang. Efterhånden som du bliver mere vant til træning og du får styrke, øge antallet af gange du gentager øvelsen og om muligt tilføje mere vægt til dine ankler.
Hjem Workout

4

Med ankel vægte på, sjippe indtil udmattelse. Efterhånden som du får erfaring med sjippetov, kan du tilføje mere tid.
5.

Find noget at stå på, som fx et fortov kant, der giver dig mulighed for at sænke dine hæle et par inches nedad, og gøre elevatorer ved at sænke og hæve dine hæle. Find din max ved at gøre disse, indtil udmattelse og derefter tilføje flere reps ugentligt.
6

Stand på boldene af dine fødder og intensivere på kanten af ​​et fortov, trin eller lille boks med venstre fod efterfulgt af den højre fod. Umiddelbart træde ned med venstre fod, efterfulgt af højre, og gentage denne proces, indtil udmattelse.