Gåture med vægte omkring dine ankler placerer unødig stress på knæ, ankler og hofter. Ifølge Lori Rice, forfatter til "Stærke Strides med styrketræning," Walking med ankel vægte er farligt, fordi knæ er et "skrøbeligt område til at begynde med. Det er risikabelt at føje unødvendige stress til dem." Edward R. Laskowski, MD, Mayo Clinic fysisk medicin og rehabilitering specialist, er enig og tilføjer: "Ankel vægte kan ændre din normale gangart, hvilket kan medføre, at du mister din saldo eller såre dig selv, mens du går."
typer af skader
Ledskader er den primære bekymring, når det kommer til at gå med ankel vægte. Fordi ekstra vægt er placeret i bunden af benet, kan den høje effekt Walking føre til knæ og ankel frakturer. Hyperextension i sener og muskler kan opstå efter benene vænnet sig til den ekstra vægt, efter at vægten er fjernet. Andre skader omfatter irriterende akillessenen og blærer forårsaget af friktion af vægtene gnider mod huden.
Overvejelser
Mange sundhedseksperter enige om, at i stedet for at bære ankel vægte, en jakke eller rygsæk med ekstra vægt er at foretrække. Dog skal det bemærkes, at mange eksperter på det medicinske område er mistænksom af selv dette, fordi den ekstra vægt giver mulighed for at kaste vandrere off center.
Function
Funktionen af alle typer af frie vægte skal anvendes under stationære motion, såsom vægtløftning. Ankel vægte kommer i vægte fra to til 20 pounds, og de var designet til at blive båret under styrketræning øvelser såsom knæ eller ben elevatorer.
Solutions
For at øge intensiteten af en træning, kan du vælge en mere vanskeligt terræn, eller øge mængden af tid, du bruger gå. Rice stater "Nøglen til at øge walking intensitet er at øge din hastighed. Ankel vægte kan bremse dig ned." Gåture og styrketræning anbefales af medicinske eksperter i hele verden, og den bedste måde at henvende sig til hver er separat.