For fastere lår og tonet bagdel, start med squat kickouts. Hægte hænderne foran dig med albuerne ud, som om du beder. Stå med hælene skulder-bredde fra hinanden, tæer pegede væk på en 30 graders vinkel. Squat ved knæet, holde ryggen lige, indtil lårene er parallelle med jorden. Halebenet bør dukkert lige under bagsiden af dine knæ. Derefter træde fast på din højre fod, løft din venstre fod op og sparke ud så langt som muligt. Hold dine ben så lige og højt som du kan. Medbring dit venstre ben ned til startpositionen og gentag, sparker dit højre ben. Gentag med 10 reps per side.
Suicide Kører
Scorch kalorier og forbedre hjerte-kar-condition med selvmord kørsler. Start med fem markører: én til at markere startpositionen og fire markører placeret ved længder væk fra starteren. Kursus længde kan justeres afhængig af din nuværende fitness-niveau.
P begynde ved den første markør, sprint til anden markør, røre ved den og vende tilbage til start. Tryk på startlinjen, derefter køre til den tredje markør og ryg. Gentag, indtil du har rørt alle markører. Rest 1 minut eller mere, afhængigt af din fitness niveau, og derefter gentage.
Landmænd Carry
Landmænd Carry er en sjov øvelse, der kan gøres i teams, hvis du arbejder med en gruppe.
Saml en tung vægt, som to tunge håndvægte eller kettlebells, én i hver hånd, og gå. Udpeg en afstand, der er langt nok til at gøre gåtur udfordrende, og vælge en vægt, der er vanskeligt, men ikke farligt. For kettlebells, for eksempel kan du ønsker at afhente to 30-lb. kettlebells og hold dem på din side med albuerne afslappet. Walk omkring 15 værfter til en kegle og gå tilbage.
Gør Landmænd Carry ind i en stafet til at tilføje en vis konkurrence til din træning. Deltagerne på hvert hold passere fra vægten venter teammedlemmer for at se, hvilket hold kan fuldføre kredsløbet først.
Burpees
Boot Camp deltagere i alle aldre og fitness niveauer, vil drage fordel af den full-body øvelse kaldet Burpees.
I en glidende bevægelse, gå fra stående stilling til push up position (eller modificeret push-up med knæene på jorden, afhængigt af din fitness niveau). Har en push-up og derefter hoppe tilbage op til stående stilling. Hoppe så højt som du kan i luften, og som du lander, ryg flytte ind i push up position og gentag.
Burpees er en sjov måde at afslutte en træning, hvis du træner med en gruppe. Har en konkurrence for at se, hvem der kan gøre flest Burpees i slutningen af træningen, før køle ned for dagen.