Hold dit hoved (og tæer) varm, når du kører i kulden.
Når du kører om vinteren, isolering er nøglen. Men bare fordi du har fat i en vinterjakke betyder ikke, du har gjort nok. Løbere glemmer to væsentlige dele af deres krop, hvor varmen er tabt: hoved og fødder. Tykke uldsokker kan holde på varmen, mens absorbere ekstra fugt, forebygge forfrysninger og kredsløbsproblemer. På samme måde, skal du bruge et stykke stof, såsom uld eller anden fugt-absorberende stof som en hat eller omkring ørerne.
Fugttransport
Fugttransporterende stoffet er konstrueret til at trække sved væk fra kroppen.
Selvom det er koldt, kan du stadig komme til at svede. Din krop sveder for at køle dig ned, når du bliver overophedet, men når det er koldt, kan du miste mere varme end din krop har til hensigt. Kroppen mister op til 25 gange mere varme når det er vådt i forhold til tørre, ifølge eksperter på "Runner Verden." Iført svedtransporterende stof på dine ben, torso, hænder og hoved trækker sved væk fra din hud, holder dig fra at blive for koldt, rapporter RunningClothes.org.
Layer It Up, Men du behøver ikke overdress
Fjern lag tøj for at undgå at svede i den kolde, som kan forårsage hypotermi.
Når du først begynder din morgen løb, er du koldere end du vil være, når du har kørt i et par minutter. Bær lag, så du kan lyne din jakke, når du får varmt eller tilsidesætte sweatshirt når du får varm. En fejl folk ofte gør, når du starter ud med vinter kører, er at klæde varmere end nødvendigt. Bliver det for varmt kan være farligt, da det øger sved og truslen om hypotermi. Ved at klæde sig i lag, kan løbere regulere deres kropstemperatur for at undgå overophedning samt undgå at få for koldt, siger eksperter på "The Competitive Runner".
Administrerende Ice Trails
Når vejene er iskolde eller kulden er ekstrem, det er sikrere at undgå udendørs løb.
ekstrem kulde eller usikre spor eller vej betingelser, bør løbere hovedet til gymnastik eller pop i en øvelse DVD i stedet. Is kan forårsage fald. Ekstrem kulde kan føre til forfrysninger i ekstremiteterne. Hvis du ikke føler dig sikker, gør andre planer. Men hvis dit hjerte indstillet på din daglige kørsel, kan du købe is klamper, som er designet til at hjælpe dig med at holde din slidbane selv i glat føre. Eksperter på "Runner World" foreslår en række klampen muligheder for omkring $ 30 til $ 40, som i januar 2011.