Løb og muskelvækst normalt ikke komplementære sysler . For at øge bulk, skal du " overbevise " kroppen, at det kræver flere muskler til at udføre jobbet. Under drift bliver flere muskler faktisk gør processen mere vanskelig. Det kræver mere energi at flytte en person med mere kropsvægt ( muskel) . Men med de rette tweaks til din kører planen, kan du stimulere en muskel vækst - eller i det mindste hindre ikke din muskel - bygning indsats . Instruktioner
Running og muskelvækst
1

Gør anaerob kører, såsom kortvarige sprint . Gør otte til 10 sæt af 50 - til 100 -meter sprints for en udfordrende træning. Overvej fysik for sprinterne og langdistanceløbere : langdistanceløbere normalt er ret blottet for muskelmasse, men sprintere er magert og muskuløs. Høj intensitet kører hjælper med at opbygge eller bevare muskelmassen .
2

Gør korterevarende kørsler. Begræns dit cardio træning til 20 til 30 minutter for at køre to eller tre gange om ugen.
3

altid forblive næring , mens du kører, og forbruge ekstra kalorier til at kompensere for den brændte beløb. Har en sportsdrik på hånden til at holde din krop primet med glucose til hurtig energi, så din krop ikke nedbryder muskler. Efter din træning , offset forbrændte kalorier ved at forbruge masser af magert protein , friske frugter og grøntsager. Muskelvækst afhængig et overskud af kalorier .