Sådan korrekt udføre en olympisk løft dødløft, stå med dit skinneben mod en lastet vægtstang. Juster dine fødder til hip-bredde med dine tæer pegede lidt udad. Squat ned for at gribe baren med en skulder-bredde dobbelt overhånd eller hook greb. Se lige frem eller lidt op, kontrakt dine mavemuskler, skubbe brystet ud, arch din lænd og vinkle din øvre ryg så lodret som muligt. Drop din røv så lavt, at dine lår er parallelle med gulvet. Inhalere dybt til at skabe en abdominal blok, trykke gennem dine hæle og træk vægten fra gulvet ved at udvide dine ben og køre din torso opad. Da baren passerer dine knæ køre dine hofter frem og trække skuldrene tilbage. Udånder fuldt i slutningen af bevægelsen
Butt Position
Under en ren dødløft, skal din røv være lav og tilbage, som vil tilskynde de korrekte muskler. - glutes og hamstrings - at gøre størstedelen af arbejdet. Så snart din røv bevæger sig til en forkert position, vil du sandsynligvis finde ryggen afrunding eller din vægt bevæger sig fremad i dine tæer forårsager dine quads og tilbage til at gøre det tunge løft. Korrekt butt position vil tillade dig at løfte langt tungere belastninger da dine glutes og hamstrings er større og stærkere end dine quads.
Tips om Fastholdelse Korrekt Butt Position
Hvis du har problemer med at holde din røv i den korrekte position, der er et par tips, du kan prøve. Placer en plyometric boks eller anden platform bag dine ben. Brug lettere vægte og røre din røv til kassen, hver gang du lavere i position. Efter flere gentagelser som denne, vil din krop huske, hvordan at positionere sig, og det bliver anden karakter. Manglende fleksibilitet kan også gøre det vanskeligt at få din røv i den korrekte position til dødløft. Strækøvelser, der er målrettet din hamstrings, hofter og lænd kan forbedre fleksibiliteten og gøre det lettere at påtage sig den korrekte Butt position.
Overvejelser
dødløft er generelt betragtes som et sikkert udøve hvis det gøres med korrekt form. Dog altid udvise forsigtighed, når du arbejder med tunge vægte. Afrunding ryggen under en kraftig dødløft kan resultere i trukket muskler eller diskusprolaps diske. Hvis du er ny til dødløft, begynder med lettere vægte. Gradvist øge din vægt som du bliver mere komfortabel med ordentlig form og din styrke forbedres.