omvendte række er en øvelse, der vil tilføje definitionen til din midterste og nederste trapezius musklen. Du vil også føle det omvendte række arbejder dine lats, deltoids og lavere biceps. Det er simpelthen en stor kropsvægt øvelse. Begynd med at ligge ned under et fast, vandret bar. Jo højere søjlen er, jo lavere modstand. Så for den maksimale styrke bygning potentiale, skal du sørge for at indstille højden ikke højere end armslængde. Line op dine skuldre med linjen og træk din krop opad, indtil dine albuer er fuldt bøjet. Hold stillingen et øjeblik og sænk dig ned igen. Udfør syv til 10 gentagelser for en dynamisk trapezius træning.
Standard Pull-up
standard pull-up er en kropsvægt øvelse, der vil hjælpe med at styrke trapezius muskel i din øvre ryg og nakke. Pull-ups kan også hjælpe runde ud af en kreds rutine, der omfatter andre overkroppen øvelser som dips og krøller. Pull-up er alsidig. Du kan variere grebet fra overhånd til unfair og justere din holdning fra bred til at indsnævre. Men pull-up handling indgreb trapezius musklen i hver enkelt af disse variationer. For at få mest muligt ud af denne øvelse, skal du holde spændingen på højden af pull-up for et par sekunder og derefter sænke din krop til jorden langsomt.
Skulderblad Pull-up
skulderblad pull-up er lidt forskellig fra den standard version, at det mål trapezius muskel gruppe. Nogle gange er det hedder reverse skuldertræk eller straight arm pull-up. Start ud ved at står over for en pull-up bar og vedtage en bred, overhånd greb. Fra et hængende position, holde dine arme lige og udvide brystet lidt fremad. Du skal føle spændingen i din øvre ryg og nedre hals. Nu trække din krop op mod baren. Hold dine arme lige og flex bag dine skuldre. Dette vil løfte din krop kun et par inches, men det tvinger din trapezius muskler til at gøre alt arbejdet.
Inverted Sjælevarmer
omvendte skuldertræk er en kropsvægt øvelse der er designet specielt til at isolere trapezius musklen. Du bliver nødt til at anvende de parallelle stænger eller et sæt gymnastik ringe. Start med at står over for de barer og hugsiddende ned mod gulvet. Nå op og gribe de parallelle stænger. Håndfladerne skal vende siderne af dit hoved. Dernæst sparke dine ben gennem åbningen i de parallelle stænger og suspendere din krop på hovedet. Du kan bruge en partner til at hjælpe med at stabilisere din krop, hvis du har problemer med at opretholde position. Når du er på hovedet, hæve din krop op af skuldrene. Sænk dig ned igen og gentag.