En 10K gåtur er 6,2 miles . Mange mennesker, der ikke er vant til at vandre tror seks miles er en lang distance , og på en måde er det . Men en person, der ønsker at gå i en 10K program kan træne til at være i stand til at gå denne afstand uden problemer. Det vil tage nogen tid at opbygge udholdenhed til at gå denne afstand , men fordelene er det værd. Instruktioner
1

Sæt et par gode travesko og hoved ud af døren. Det første skridt i at geare op til distance walking er at komme ud og gå. Start med en langsom -paced gåtur i den første uge , opholder sig ud i mindst 20 minutter ikke mindre end fem dage om ugen.
2

Walk for yderligere 10 minutter hver uge , tilføje det til den oprindelige 20 - minutters tidsplan. Dette er, hvordan folk opbygge udholdenhed og udholdenhed , som er de vigtigste faktorer i enhver fitness rutine , ifølge " Fit To Be Well ".
3

Fortsæt med at tilføje minutter , sporing den afstand, du gang hver gang . Ifølge " Lifetime Physical Fitness & Wellness ", det bør tage cirka en time og en halv til at gå 10K på et moderat til langsom tempo.