En af de vigtigste grunde Krop Pump er så effektiv, er de ændringer, du foretager af rutine, så at dine muskler arbejder konstant på ny på en anden udfordring. På grund af dette, skal du have en bred vifte af udstyr. Før du begynder, samle følgende: håndvægte, en lang bar lastet med en vægt, du er komfortabel løft, en træningsmåtte, et trin og en træningsbold. Husk, at når du vælger vægte, bør du vælge dem, der vil udgøre en udfordring til din krop efter et par gentagelser. Hvis du opdager, at nogle af øvelserne er for let, skifte til en tungere vægt.
Styrketræning
Krop Pump rutine er stærkt afhængig af vægtløftning. Indarbejd effektive øvelser såsom lunges og squats, men fuldføre dem med den lange bar på tværs af din ryg. Prøv at gøre døde elevatorer med dine frie vægte samt liggende på din træningsmåtte og gør kraniet-knusere eller butterfly elevatorer til at styrke dine arme og biceps. Gøre mindst to sæt af otte for hver øvelse. Dine muskler skal føle trætte, når du udfylde to sæt. Roterer mellem squats, lunges, døde elevatorer, kranium-knusere, sommerfugl elevatorer, overhead presser og crunches på træningsbold, ved hjælp af vægtene for modstand. Du ønsker at arbejde alle dine store muskelgrupper og derefter fokusere på de små muskelgrupper for de bedste resultater.
Cardio
trick til effektiviteten af et Body Pump workout er at følge intens vægtløftning med cardio at rev op dit stofskifte og forbrænde fedt. Du kan gøre dette ved hjælp af dine skridt til at gøre en aerob rutine, eller laver stående springer med frie vægte i dine hænder. Enhver aktivitet for at få dit hjerte til at pumpe vil bidrage til at gøre din krop Pump rutine mere effektiv. Gøre mindst 15 til 20 minutter af cardio efter din vægtløftning rutine. Som du er færdig med din krop Pump rutine, så husk at gøre nogle nedkøling stretching at forhindre ømme eller klemt muskler den næste dag.