Du kan brænde lige så mange kalorier gør skridt aerobic på en høj intensitet, som du kan køre. Harvard Medical School rapporterer, at en times skånsomme skridt aerobic normalt brænder 420-622 kalorier, afhængig af din kropsvægt, og high-impact skridt aerobic normalt brænder 600-888 kalorier per time. Jo højere din kropsvægt, jo flere kalorier du forbrænder udføre trin aerobic på samme intensitet som en mindre person.
Kalorier forbrændt Løb
hurtigere din kører tempo, jo flere kalorier du forbrænder. Ifølge Harvard Medical School, kan du brænde 540-800 kalorier på en time kører i et tempo på 5,2 miles i timen, 600-888 kalorier kører seks miles i timen og 660-976 kalorier på en time kører i et tempo på 6,7 miles per time. Som med trin klasser, tungere din kropsvægt, jo flere kalorier du forbrænder.
Trappetrin Machine
Step aerobic normalt forbrænder flere kalorier end at bruge et trappetrin maskine. Trin klasser kan også være mere sjov og interaktiv end at være på en trappe stepmaskine i længere tid. Harvard Medical School rapporter om, at ved hjælp af en trappe stepmaskine typisk brænder mellem 360 og 532 kalorier på en time, afhængig af din kropsvægt.
Overvejelser
Uanset de kalorier du kan brænde arbejder ud, mængden af kalorier du spiser, er den vigtigste faktor, når det kommer til at opretholde en sund kropsvægt. Den Dietary Guidelines for Americans 2010 tyder på, at de fleste aktive mænd har brug for 2.400 til 3.000 kalorier dagligt, mens aktive kvinder kræver normalt 2.000 til 2.400 kalorier hver dag for sund vægt vedligeholdelse (side 14). For vægttab hos overvægtige og fede personer, 1.200 - til 1.600-kalorie måltid planer er ofte effektive, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute
.