Størstedelen af ​​nutidens befolkning tilbringer store mængder af tid sidder på arbejdet og derhjemme. Dette kan være problematisk for den gennemsnitlige person, men hvis du er en runner, kan det være farligt og anrette skade på din rutine. Konstant sidder ofte fører til afkortet og svækket psoasmuskulaturen, hvilket igen kan resultere i en ineffektiv drift skridtlængde og skade, hvis det ikke korrigeres. Regelmæssigt herunder psoas øvelser ind i din kører rutine kan hjælpe med at nedsætte din risiko for skader og forbedre din kører effektivitet. Den Psoas

psoas er en lang, tyk muskel i den forreste del af hoften, der løber fra den nederste rygsøjlen til din lårben at tilslutte din overkrop til din underkrop. Psoas arbejder med iliacus musklen sammen kendt som iliopsoas, at bøje dine hofter. Mens du kører, psoas musklen kontrakter hvert skridt til at løfte dine knæ. Dette kan tilføje op til flere tusinde sammentrækninger i løbet af en hourlong run, sætte psoas med risiko for et overforbrug skade, hvis ikke ordentligt konditioneret.
Psoas styrke øvelser

Stærke psoasmuskulaturen er vigtige for hver løber, især når de arbejder på at forbedre hastighed eller distance. Styrkelse af psoas vil ikke kun hjælpe med at reducere risikoen for skader i selve musklen, men vil også gå en lang vej at holde dine knæ og ryg sundt så godt. For at styrke psoas, American College of Sports Medicine anbefaler udøver mindst et sæt af otte til 10 gentagelser af øvelser, der er målrettet den specifikke muskel gruppe. Tilføj styrke øvelser ind i din rutine på tre nonconsecutive dage om ugen. Nogle effektive psoas styrke øvelser omfatter hængende ben raise, kabel ben raise, squats og lunges.

Psoas strækøvelser

modsætning styrketræning, udspænding kan og bør gøres dagligt, hvis ikke flere gange i løbet af dagen. Mens det vil tage nogen tid, vil regelmæssig strækker hjælpe med at få dine psoas tilbage til sin naturlige længde og også bidrage til at åbne din skridtlængde og mindske smerter og trykken i lav ryg og hofter. For at få mest muligt ud af din strækninger og undgå at skade dig selv, skal du udføre fleksibilitet øvelser, når du har tilstrækkeligt varmet op dine muskler. Dynamiske strækninger er en effektiv måde at aktivere muskelfibrene samtidig stretching. Leg gynger og lunges er begge eksempler på dynamiske strækninger for psoas. Statiske strækninger bør ske efter en warmup og hver position skal holdes i mindst 30 sekunder. Den knælende hoftebøjer stretch og kriger udgøre effektivt vil målrette psoas.
Overvejelser

psoas øvelser kan gå en lang vej at forbedre din løbeøkonomi og reducere din risiko for skade. Men det er vigtigt at huske på, at for at lille mængde af tid, du tilbringer arbejder musklen, du bruger et meget større beløb møde. Vær opmærksom på, hvor meget du sidder, om du er på arbejde eller derhjemme og gøre det til et punkt at komme op og bevæge sig rundt. Tag en hurtig tur rundt på kontoret hver 30 til 60 minutter. Tage trappen er ikke kun stor cardio, men også en killer workout for dine psoasmuskulaturen.