Aerobe motion er formålet med at bruge et løbebånd. Dette indebærer at køre på en statisk tempo i en længere periode. Som et resultat, øger du din puls og holde det op for varigheden af din træning. Hvis du er ny til at udøve, starte med kun at køre 15 minutter om dagen for et par dage om ugen. Dette vil hjælpe din krop langsomt at tilpasse sig stress af at arbejde ud.
Som du fremskridt din fitness niveau, starte med at øge dit tempo for at gøre det sværere. Derefter begynde at øge den tid brugt på løbebånd. Gå op fem til 10 minutter en træning, når du føler, du kan holde dit tempo i længere tid uden at skulle sætte farten ned. Den optimale træning bør holde dig på løbebåndet mellem 30 minutter og en time. Du bør ikke køre i mere end en time, medmindre du er under uddannelse til cross country løb.
Altid starte din træning med en fem-minutters varme op fasen. Dette omfatter lys jogging og dynamisk udspænding. Dynamisk strækker opstår, når du trækker dine muskler, som du bevæger dig i for at løsne dem op.
Derefter begynde din træning. Dit løb skal vare mellem 20 og 45 minutter. Afslut din træning med en fem-minutters afkølingsfasen ligner den varme op.
Advanced Uddannelse
Høj intensitet interval træning er en avanceret metode til at træne dit hjerte-kar systemet. Doing høj intensitet interval træning på et løbebånd er en langt mere effektiv måde at øge metabolismen og reducere fedt og kalorier end aerobe motion. Men det er også meget mere vanskelig og anstrengende på kroppen. Som et resultat, vil du bruge mindre tid på løbebåndet, end du ville gøre aerob træning.
Høj intensitet interval træning hurtigt øger din puls, og derefter gør det muligt at falde ned igen før det næste sæt. Således vil du være uddannelse ved maksimal kapacitet i en kort periode, og derefter lade din krop til at genvinde sin fatning, før du fortsætter din træning. For eksempel, og sprint i 20 sekunder så hårdt, som du kan derefter let jog et øjeblik, mens du fange din ånde. Det betragtes som en træning interval.
Når du først begynder at træne, begrænse dig selv til kun 10 minutter af interval træning en træning. Derefter som du forbedre din kondition og føler sig mere komfortable, øge din træning med fem minutter ad gangen. Dit interval træning skal vare mellem 10 og 30 minutter. Således herunder varme op og køle ned, bør du ikke køre mere end 40 minutter på dit løbebånd. Hvis du gør mere end det, vil du ikke være i stand til at opretholde din sprint tempo, besejre formålet med øvelsen
Bemærk:. Søg læge forud for at deltage i enhver høj intensitet fysisk træningsprogram
. KAYAK