Mange af os begynder at føle sig nervøs strand sæsonen nærmer sig. Selv hvis du er i fin form, er der sandsynligvis plads til forbedringer. Muskelmassen ændrer formen og sammensætningen af ​​kroppen. Der er ingen grund til at være en professionel bodybuilder til vægt toget. Brug motion, såsom aerobic og styrketræning, for at opbygge din strand muskler. Derefter kan du spankulere dine ting på sandet. Instruktioner
1

hyre en personlig træner til at hjælpe formulere en rutine. Det er nyttigt at arbejde med nogen, der er vidende om styrketræning, som hun vil lære dig korrekt teknik. Han vil også skabe en plan, der rammer alle de nødvendige kropsdele. Du er velkommen til at fortsætte med at arbejde sammen med hende, eller begynde at gøre rutiner på egen hånd.
2

Løft nok vægt til at forme din krop. Begynd vægttræning regiment med vægte, der er komfortable, men det gør du træt ved udgangen af ​​15 gentagelser. Fortsæt med at justere vægten, som du får stærkere. Hvis det ikke sker, risikerer du ikke at gøre flere muskel gevinster.
3

træne dine mavemuskler på en stabilitet bold. Et område af kroppen, som du ønsker at have tonet og stram er maven. Den stabilitet bolden målrettet centrale muskler. Har en standard stykket på stabiliteten bolden. Sid ret op på stabiliteten bolden med fødderne fladt på gulvet. Hold ryggen lige, stramme mavemuskler og krydse armene på brystet.
4

Lean bagud, indtil mavemusklerne spændes. Hold stillingen i tre dybe indåndinger. Gå tilbage til startpositionen og gentag. Prøv denne øvelse for tre sæt af 10 gentagelser.
5.

Alter din kost. For at opbygge din strand muskler, indtage en kost, der er rig på protein. Gode ​​proteinkilder omfatter kylling, æggehvider og tofu. Medtag protein med hvert måltid.