Skulderen, også kendt som "deltoid" er en af ​​de mest komplekse led i kroppen. Det består af tre dele, som omfatter den forreste, laterale og posteriore deltoideus. Hver del af skulderen er fremhævet under en anden bevægelse. Separate øvelser kan du styrke dem alle. Anterior Deltoid

Overhead pressen, bredere greb bænkpres og front rejser træne forreste hoved deltoideus. Disse øvelser kan gøres med en vægtstang, håndvægte og kabler. Front rejser kan gøres med en vægt plade. Hvis du ønsker at gøre en overhead presse, tag fat i vægt, løft det op til skulderhøjde, afstive dine mavemuskler til at holde den nedre ryg, punkt albuerne til fronten, og tryk vægten op. Hvis du ønsker at gøre en bred grip bænkpres, ligge ned på bænken, og få fat i baren et par inches uden for skulder bredde. Sænk bar til bunden af ​​brystmusklen, og tryk op igen. Front raise er udført ved at løfte armene til en 90 graders vinkel foran kroppen. Armene skal holdes lige i hele den forreste raise motion, og ingen ben drev skal bruges.
Lateral Deltoid

Lateral raises og opretstående rækker træne den laterale deltoid. Disse øvelser kan udføres med håndvægte eller kabler. Den opretstående række kan også udføres med en vægtstang. Hvis du ønsker at gøre en lateral raise, holde vægten i siden. Hold armene lige og låste ben. Løfte vægten ud til siderne af kroppen på en 90 graders vinkel. En opretstående række udføres ved at holde vægten foran kroppen og løfte vægten op til brysthøjde. Under den opretstående rækken vægten bør ligge tæt til kroppen. Momentum skal minimeres, når du udfører lateral deltoid øvelser.
Posterior Deltoid

række og den bageste laterale hæve træne posterior deltoid. Rækken kan udføres med håndvægte, vægtstang eller kabler. Den bageste laterale raise kan udføres med kabler og håndvægte. Rækken kan gøres i to varianter, enten brystet støttes eller bøjet over. Brystet støttet række gøres ved liggende på en kiste understøttet bænk, sensationsprægede vægten skulderbredde og trække vægten op til mavemuskel. Det bøjede over rækken gøres ved at bøje over til en 90 graders vinkel ved hofterne og ro vægten i denne stilling. Bageste lateral rejser kan også ske på enten en kiste understøttet bænk eller i bøjet stilling. Hvis du ønsker at udføre den laterale raise, ligge ned på brystet understøttet bænken. Løft armene ud til siderne, og samtidig holde dem lige.