Fjern komponenterne fra kassen og tage opgørelse. Du skal have to polstrede cykelstyr, fire styr vedhæftede drejeknapper, én RED exerciser disk og et rødt exerciser frame.
Begynd ved at skubbe styret ind i diskens slots, derefter justere med hullerne på disken og lægger ved stramt skrue i styr vedhæftede knapper. Fold rammen, og placer disken på rammen, så hullerne er justeret. Fastgør disken til rammen med stramt threading redskabernes drejeknapper i bunden af skiven.
Warm Up
lave nogle strækøvelser. Følg med en varm-up aktivitet, der vil få blodet flyder til dine muskler og gradvist ophøje din puls. En støt cykeltur eller fem minutter af rask gang bør være tilstrækkeligt for dig at bryde en sved og forberede din krop til en forfriskende RED exerciser træning.
The RED Workout
Sid på den RØDE exerciser polstret sæde. Med dine fødder hviler sammen på gulvet og dine hænder let fatte polstrede styret, brug forsigtigt dine mavemuskler til at dreje sædet af exerciser venstre eller højre. Som du dreje, vil dine fødder naturligt rocke til siden. Som du dreje (eller "stride"), tilbage til centret, skal dine fødder genvinde deres oprindelige position fladt på gulvet. Forsigtigt skridt i den anden retning. Dit første træning med den RØDE exerciser bør bestå af korte skridt (ca. 20 grader til venstre eller højre til midterposition).
Som nybegynder, bør du bruge korte skridt på ca 20 grader til venstre eller højre til centrum position. Du kan trinvist øge graden af dine skridt, indtil du når et behagelig og bæredygtig skridtlængde, og derefter forsøge nogle avancerede øvelser designet til den RØDE exerciser. Dit niveau af fitness, fleksibilitet og andre faktorer vil bestemme din mest komfortable vifte af bevægelse i begyndelsen. Den RØDE exerciser arbejder sammen med dig på dit niveau, men også betingelser din kerne muskler og gradvist udvider og styrker din vifte af bevægelse, som dit niveau af kondition forbedres.
Avancerede øvelser kan findes i den RØDE exerciser instruktionsbogen , samt på den RØDE workout dvd, der følger med den RØDE exerciser. Se afsnittet Ressourcer nedenfor for mere information.
Cool Down
Folk i alle kroppens former, størrelser og niveauer af fitness kan bruge RED XL abdominal exerciser. Dog bør vægten placeret på exerciser ikke overstige 350. pounds. Selvom RØDE øvelser er enkle at gøre, er det altid bedst at konsultere din læge, før du begynder et nyt øvelse regime.