klatring trapper er en vanskelig bedrift for næsten enhver fitness-niveau, forudsat du klatre dem hurtigt nok og for en lang nok tid. Hvis du lige er begyndt på Stepmill eller på din fitness rejse i almindelighed, vil du ønsker at tage dit første par træning langsomt. Først begynder med fem minutter klatring i et behageligt tempo. Brug gelændere og vænne sig til at balancere på de bevægelige trapper. Når de fem minutter er overstået, og når du har balancen ned, øge hastigheden en smule. Time dig selv og se hvor længe du kan vedligeholde din nye hastighed før han bliver forpustet. Nedsæt hastigheden og klatre på din langsom start tempo igen, indtil du føler dig klar til at øge hastigheden. Gentag denne cyklus flere gange, og du har gennemført en nybegynder intervaltræning. Med interval træning, tilbringer du mere tid på din maksimale indsats end under steady-state kredsløbstræning, fedtforbrænding effekt.
Intermediate
anaerob træning er klassificeret af shorts byger af intense energi efterfulgt af en hvileperiode, som derefter cyklede indtil træning er overstået. De fleste hjerte-kar-træning består af et stabilt niveau af indsatsen opretholdes i længere perioder. En anaerob Stepmill træning kan være svaret på kedsomhed og træghed i løbet af din træning. Først varme op i fem minutter i et støt tempo, eller indtil du bryder en let sved. Derefter tørne Stepmill hastighed op til dit komfortable maksimal indsats. Gå i dit maksimum i 15 til 30 sekunder, og derefter hvile i et minut. Intermediate interval træning adskiller sig fra nybegynder interval træning, fordi i løbet af din maksimale indsats perioder forventes du at sprinte så hurtigt som du kan gøre det sikkert. Efterhånden som du får mere fit, kan du øge dine perioder med maksimal indsats, din hastighed og /eller hvile for kortere tid. Denne træning kan give resultater i så lidt som femten minutter inklusive den varme op.
Advanced
Når du har erobret de hastigheder og varigheder af interval uddannelse, har du endnu ikke udtømt Stepmill potentiale. Ved bevidst vejer dig ned på Stepmill med håndvægte enten en sandsæk, ankel vægte eller en vægtet vest, kan du gøre det sværere voldsomt. Start med to fem-pund håndvægte eller ankel vægte, når videre til vægtet uddannelse. Udfør en lys, 10-minutters træning på et steady state at føle sig ud af balance og vægtfordeling. Når du bliver komfortabel, udføre din intervaltræning med den ekstra vægt. Du vil sandsynligvis nødt til at ændre dine sprint, hviletid og hastigheder tilbage til din nybegynder niveauer. Arbejde sikkerhedskopiere dine mellemliggende niveauer ugentligt eller som du bliver komfortabel.