Den hack squat er en variation på standard squat, hvor du holder en vægtstang bag dine ben, som du udfører øvelsen. Træningsmål quadriceps musklerne på forsiden af ​​hvert lår og fungerer også en række ben, kerne-og ryg muskler. Hack squat steder meget lidt stress på dine skuldre, og så længe du udfører hack squat med rigtige form, er det usandsynligt, du vil såre dine skuldre. Ting du skal
Barbell
Calf platform (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1

Place en vægtstang på gulvet og stå lige foran det, vender væk, med dine fødder omkring skulder-bredde fra hinanden.
2

Squat, så nå tilbage og forstå vægtstang. Placer dine hænder lige uden for dine ben, med håndfladerne vendt bagud.
3

Exhale, som du rette dine hofter og knæ til at løfte baren. Stop lige kort for at låse dine knæ. Dette er udgangspositionen.
4

Inhale som du squat langsomt bøje knæene og hofter, indtil dine lår er nogenlunde parallelt med gulvet. Hold dit hoved op og dine øjne vender fremad under hele øvelsen, at hjælpe med at opretholde en lige ryg. Også holde dine kneecaps afstemt med dine fødder og lad ikke dine knæ rejse længere frem end tæerne.
5.

Exhale som du skubber gennem dine hæle og stige til udgangspositionen. Hold armene forlænget og ryggen lige under hele øvelsen.