Øge din vertikale spring evne kan komme i handy i mange sports-og udendørs aktiviteter. Mens nogle mennesker drømmer om at smide ned en basketball dunk, andre kan ønske højdespring succes i atletik. Uanset årsagen, at opnå en højere spring kræver aktiv engagement i ernæring, motion, og inddrivelse. Gennem aerobic og vægttræning, kan en højere lodret spring kan opnås. Ting du skal
stødabsorberende løbesko
Vægte
Platform
Water
Vis Flere Instruktioner
1

Spis masser af magre proteiner sådanne som ligesom kylling, kalkun eller fisk og kulhydrater til energi. Drik masser af vand hele dagen. Overveje at tage en multivitamin eller fælles kosttilskud for at fremskynde inddrivelsen efter træningen.
2

Stræk din krop grundigt. Strække musklerne ikke kun varmer dem op og hjælper med at forebygge skader, men skaber også øget fleksibilitet og smidighed til din hoppe.
3

Alternate aerobe motion dage med vægtløftning dage i den første uge. På aerobe motion dage, køre vind sprints og hoppe reb. Ved slutningen af ​​hver aerob dag bruger 10 til 15 minutter på hug og hoppe så højt som du kan.
4

Train med vægte på ikke-aerobe dage i den første uge. Med passende vægte, udføre tre sæt af 10 til 20 squat-hopper (hug og eksplosivt hoppe ud af squat), tre sæt af 10 til 20 kalv rejser-hopper (hæve dine kalve og eksplosivt hoppe ud af raise), tre sæt af 10 lunges, Stigning tre sæt af 10 ben presser og to sæt 15. skulder trækker på skulderen.
5.

de aerobe gentagelser og vægt modstand hver uge. Efter den første uge, gør platform hopper under aerobe dage. Hop på og ned af en platform hurtigt, laver sæt af 20. Øge højden på platformen hver uge.