Almindeligvis kendt som 300 Workout, den spartanske træning tager sit navn fra de rippede og muskuløs Spartans der medvirkede i filmen "300". Den workout bruges af hovedaktørerne og undervisere i forberedelse til filmen fokuserer på minimalistisk og fuld krop rutiner, og blev afsluttet i så lidt som 12 uger nogle aktører. Afslutning af den spartanske træning kræver en full body rutine bestående af 300 gentagelser udført med så lidt hvile som muligt. Instruktioner
1

Komplet 25 armbøjninger på en straight pull up bar med håndfladen vender din krop og dine arme skulder bredde fra hinanden. Træk din hage over baren, og sænke din krop, indtil dine arme er lige i bunden.
2

Dead lift 135 pounds 50 gange. Gør dette med en straight bar og to 45-pund plader. Løft vægten fra jorden med din underkrop, holde dine knæ bøjet og ryggen lige. Løft vægten med strakte arme op til omkring din talje og bruge dine ben til at bringe vægten ned igen.
3

Komplet 50 push ups med armene skulder bredde fra hinanden, og ryggen lige.
4

Gør 50 box hopper på en 24-tommers platform, hoppe med begge ben på jorden hver gang. Stå omkring en mund fra platformen og land med begge fødder på perronen på samme tid.
5.

Gør 50 gulv vinduesviskere. Fuldføre denne ved at lægge på gulvet på ryggen og holde en £ 135 straight bar i luften med hænderne. Hold arme lige og vægten i luften. Brug dine mavemuskler til at løfte dine ben i luften, i en lodret position til din krop. Løft til venstre side og sving benene til højre for at fuldføre en gentagelse.
6

Komplet 50 rene og tryk elevatorer med en £ 36 kettlebell. Gør 25 med den ene arm og 25 med den anden arm. Løft kettlebell fra jorden til din skulder med den ene arm og glatte dit arm lige op i luften for at fuldføre en gentagelse.
7

Komplet yderligere 25 armbøjninger at afslutte den spartanske træning.