Køb et sæt justerbare vægte, som lader dig fjerne eller tilføje vægt som nødvendigt . Hvis dit mål er at tone muskler , vælger i fem pounds maksimum. Hvis dit mål er at tilføje bulk, vælge en 10 -pund sæt .
Start Small
Start din motion regime med to pounds på hver ankel. Når du har afsluttet din træning, tage bestik af , hvordan dine ben muskler føler. Er der nogen ømhed eller stamme ? Hvis ikke, kan du tilføje mere vægt.
Justere i overensstemmelse hermed
Forøg vægtene med en pund om træning , indtil du når en vægt , der giver resistens over for din øvelser uden at forårsage smerte til dine ankler eller lægmuskler . Igen, hvis dit mål er at tone og styrke , af til 5 pounds din maksimale vægt. Selv hvis du føler at du kan håndtere mere vægt, det er den rigtige mængde af belastning for de bedste resultater .
Overvejelser
vægte vil tilføje stress til dine led og bør ikke anvendes af alle med ledproblemer . Læger advarer også mod at bruge dem for hver træning, så skiftevis arbejder ud med og uden vægte.