vægtsstænger eller håndvægte er et alsidigt værktøj til at arbejde ud af en bestemt muskel eller gruppe af muskler. Med vægtstænger du kan styrke dine arme, bryst, ryg og mavemuskler. Bare bruge ekstrem forsigtighed, så du ikke skader dig selv. Inden du begynder på et træningsprogram, tale med din læge for at sikre, at du er rask nok til at modstå øvelsen. Ting du skal
håndvægte
Workout bænk
Vis Flere Instruktioner
Arms Workout
1

stå oprejst holder en vægtstang i hver hånd med håndfladerne vendt fremad.
2

Hæv ét barbell ad gangen.
3

Pause et øjeblik efter at du helt har rejst vægtstang.
4

sænke barbell langsomt.
Bryst Workout
5

Ligge ned på din træning bænk med en vægtstang i hver hånd.
6

Skub vægtstænger indtil dine albuer er låst.
7

Sænk vægtstænger tilbage til deres oprindelige position.
skulder øvelser
8

Stå op med en vægtstang i hver hånd.
9

Vær sikker håndfladerne vender mod hinanden.
10

Løft dine arme, indtil du har udvidet dem fuldt ud .
11

Lavere dine arme langsomt.