1
Skift dine måltider til at omfatte store mængder af protein kilder som sojaprodukter, bønner og magert kød med fedt beskåret. De mere naturlige proteinkilder du tilføjer, jo mere evne du giver din krop til at øge din muskel fiber størrelse. Også tilføje komplekse kulhydrater som hele hvede til at levere brændstof til at muskelvækst. Dit kalorieindtag bør stige med din muskel vækst.
2 Løb eller gå på løbebåndet er en stor motionsture.
Medtag en cardio varme op i 20 minutter forud for træningen. Dette vil hjælpe med at få blodet flyder og levere ilt til dine muskler, derfor gør det muligt at løfte uden tidlig muskeltræthed.
3 Styrketræning vil hjælpe med at opbygge muskler.
Gennemfør en styrketræning træning hver dag. Disse øvelser bør inddrage tunge vægte, der presser dine muskler til at mislykkes inden seks til otte gentagelser. Denne modstand belastning effektivt nedbryder dine muskelfibre, så de kan reparere ind stærkere. Øge vægten modstand, da det bliver lettere at løfte, så dine muskler konstant bliver udfordret.
4 Et protein-pakket smoothie er en stor post-workout snack.
Spis en protein-loaded supplement eller snack lige efter du er færdig med en træning. Dine muskler vil komme hurtigere på denne måde. Ved at kombinere protein med en sukkerholdig kilde som en smoothie vil levere det hurtigere til musklerne.
5.
sover godt om natten og hvile dine muskler. Otte timers søvn per nat er den optimale mængde for muskel opsving. Må ikke arbejde ud af en stor muskel gruppe som dine ben mere end to gange om ugen. Giv dem mindst en hviledag til at vokse, ikke at gøre dette kan medføre personskade eller langsom muskelvækst
.