vægt maskiner kan bruges til at arbejde hver muskel gruppe. Men der er begrænsninger for specifikke øvelser, hvis et motionscenter ikke har visse typer udstyr. Disse begrænsninger er endnu mere udtalt med hjem motionsudstyr, selv med de multi-purpose maskiner. For eksempel kan en mindre gym have bænkpres og hældning maskiner, men ingen maskiner kan sammenlignes med hældning flyes. Og mange multi-purpose maskiner til brug i hjemmet, bortset fra Smith maskine, tilbyder ringere kalv udstyr.
Frie vægte velsagtens strikkes de muskelgrupper mere grundigt. De fleste vægtløftere kan bevidne, at de ofte får meget værre fra frie vægte end med vægt maskiner. Fitness eksperter siger, at frie vægte kræver mere balance og fuld muskel brug, og at vægtstænger og håndvægte tilbyder ingen indflydelse ligesom maskinerne. Alligevel har forskningen vist, at forskellene kan være minimal, og at det kun synes at sagen blandt de alvorligste bodybuildere eller atleter. De fleste mennesker kan tilføje kvalitet muskel med vægt maskiner.
Frie vægte kan sætte en enorm mængde af stress på leddene. Folk kan skade skuldre, albuer og knæ meget lettere med vægtstænger og håndvægte. Den omstændighed, at disse vægte arbejde musklerne mere intenst, som fitness buffs hævder, synes at være den samme grund er de sværere på leddene. Der er også meget mere plads til fejl. Tag squats, for eksempel. Bevægelsen formodes at være strengt op og ned. Men nogle gange folk mister deres balance en smule og få deres organer til at svaje. Dette kan føre til en alvorlig rygskade. Over tid, kan slid fra frie vægte slides ned brusken i leddene, hvilket kan forårsage kroniske smerter og gigt. Vægt maskiner giver mere indflydelse og er meget nemmere på leddene.
Overkrop træning med vægt maskiner
Det er op den enkelte om de vil arbejde hele overkroppen den ene dagen og ben endnu. Et afgørende faktor vil være udstyr til rådighed, og hvor træning vil blive gjort. For eksempel, hvis en enkelt enhed home maskine giver mulighed for flere øvelser er en split rutine som push-pull anbefales. Hvis udstyret er mere standard uden alle de vedhæftede filer, kan hele kroppen træningsprogrammer gøres. Det samme gælder for træning på en gym. Tiden kan være en faktor, også. Hver kropsdel bør udarbejdes to gange om ugen, med undtagelse af benene. Når er normalt tilstrækkelig.
Bænkpres er en god bryst øvelse. En varm op og 4 sæt er tilstrækkelige. Følg at med 4 til 5 sæt af Skråt bænkpres. Normalt ville en fri vægt rutine omfatte både flad og hældning flyes. Enhver butterfly eller lodret maskine, der arbejder brystet vil være tilstrækkelig.
Militære presser vil pakke på skulderen muskel. Shrugs eller opretstående rækker kan gøres for trapezius musklen. Hvis kablerne er til rådighed, bør front, side og bag stikledninger indgå i træningen. Front stikledninger kan gøres en arm ad gangen eller med begge arme. Bare varierer baren.
P Hvis en split rutine anvendes, ville triceps slutte dag ét. Der er en masse gode individuelle tricep maskiner. Vælg en øvelse, der isolerer og strækker den lange, indvendig leder af triceps. Følge det op med pushdowns og siddende dips. Hvis en siddende dips maskine ikke er tilgængelig, lukker-grip bænkpres. Disse to sidstnævnte øvelser arbejde den nederste del af triceps. En fjerde øvelse ville være returkommission, hvilket kræver et kabel.
Ryg og biceps gøre en god kombineret træning for split rutiner. Der er en række af back maskiner, der arbejder overkroppen. En back rutine bør omfatte enten regelmæssige eller lodrette rækker og lat pull nedture. One-arm kablet trækker kan gøre en god anden øvelse for den øvre ryg. Kablerne kan også anvendes til siddende rækker. Derefter dødløft kan udføres for lænden.
Biceps rutine bør omfatte mindst tre øvelser. Det er en lille muskel så 10 til 12 sæt er passende. Krøller kan gøres med kabler. Gør et power øvelse med begge hænder, og derefter prøve et andet sæt ved hjælp af en-arm krøller. Standard vægt maskiner med blot en bar ikke muliggøre korrekt curling bevægelse. Afslut biceps af med prædikant krøller eller lave koncentration krøller med kablerne.
En oplagt ulempe med vægt maskiner er manglen på underarmen øvelser til rådighed. Underarmene modtager en vis stimulering med biceps. En mulighed er at skifte kabler og gøre hammer krøller. Dette rammer udenfor underarm. Vinklen på de fleste maskiner er for akavet for håndled krøller. Også bar på de fleste maskiner er stationær. Der er en måde at strække dem med kabler ved hjælp af en arm ad gangen. Stå tilbage og sætte kablerne i laveste åbning. Eksperimentere med det.
Lavere Body gange med vægt maskiner
Legs kan gøres særskilt, da musklerne er så store. Start med squats. Smith maskiner har en bar, der kan bruges til at matche regelmæssige squats nøje. Nogle af de større fitnesscentre har også V-squat maskiner. Fire øvelser og op til 16 sæt anbefales til quadriceps: squats, ben presser, hack squats og ben udvidelser. De fleste individuelle maskiner kan findes i fitnesscentre. Hvis lone vægt maskine er mere standard, vil squats og ben udvidelser tilstrækkeligt. Gør et ekstra sæt squats, hvis nødvendigt. De fleste mennesker kan klare sig med netop disse to øvelser.
Gør bencurls for hamstrings. Normalt 5 sæt er tilstrækkelige. Nogle bodybuildere tror, de har brug for at gøre mere. Stiff-ben dødløft kan udføres i stedet for bencurls ved hjælp af en bar eller kablerne.
Stående og siddende kalv rejser er to øvelser for kalvene. Enten kan gøres på separate maskiner. Brug en blok til stående kalv rejser på Smith maskiner. Sid med sværdet over knæene for siddende kalv rejser. Vær sikker på at bruge et håndklæde eller pude til at beskytte knæene.