halvmaraton kan være halvdelen af afstanden af en hel maraton, men din træning bør ikke være halvhjertet. Må ikke begynde en halv marathon træning, hvis du ikke allerede har kørt i mindst tre måneder. De fleste Halvmarathon uddannelsesplaner antager at du har nogle løbeoplevelse. En nybegynder er nogen, der kan køre to eller tre miles pr træning omkring tre gange om ugen. Løb omkring fire miles per træning på fire til fem dage om ugen sætter dig på grænsen af en nybegynder og mellemniveau. Kører mere end det betyder, at din træning vil blive lettere.
Halvmarathon
Løb en halv maraton er ikke nær så hårdt på din krop som at køre en fuld maraton. Det betyder, at du kan køre flere halve maraton om året eller tog til en triathlon på samme tid. Halvmarathon uddannelsesprogrammer omfatter typisk cross-træningsdage, når du udfører aerob træning andet end at løbe. At gøre andre former for fysisk aktivitet øger din aerobe ydeevne uden overbelastning din krop. Svømme og cykel på tværs af uddannelse dage for at holde din krop i form det skal være i en triathlon.
Training Program
Halvmaraton træning programmer er typisk otte, 12 eller 16 uger lang, og jo mere tid du har til at forberede det bedre. En standard tidsplan omfatter fire dage om ugen for at køre, som regel på mandag eller tirsdag, efterfulgt af kører onsdag, torsdag og søndag. Hvil mindst én dag om ugen. Udfør cross-træning eller styrketræning på en eller to dage. Start med to til tre mile løber og gradvist øge til fire til 10 mile løber ved tilsætning af 0,5 til én miles per uge. Udfør kortere kørsler i løbet af ugen, og langture om søndagen.
Half Ironman
En halv maraton er en del af en halv Ironman Triathlon begivenhed. The Half Ironman indeholder også en 1,2 mile svømme og en 56 mile bike ride. Hvis uddannelsen for en halv Ironman, ændre din træning tidsplan seks uger inden begivenheden, det er generalprøve tid. I løbet af disse seks uger. Cykel 56 miles i et hurtigere hastighed, end du vil bruge til race Følg cykelture med 5,6-7 mile løber i samme tempo, du vil bruge for begivenheden. Kjole i det tøj, du har til hensigt at bære på løbsdagen og spise den samme mad.