Bosu platform
Lille vægtet medicin bold (3 til 4 lbs.)
2 3 - til 4-lb. håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1
være ved at placere Bosu platformen, så basen er på gulvet og den afrundede kuppel er på toppen. Blot stå på en fod i midten af kuplen, som du bøjer det modsatte knæ, holder, at mund løftet bag dig. Placer dine hænder på dine hofter Akimbo og drage de forreste ribben ind i maven, som du engagere de lavere mavemuskler (Transversus abdominis). Forblive i 20 sekunder og sænk foden. Gentag til den anden side. Rest.
2
Step din højre fod i midten af kuplen og udvide begge arme over hovedet, så fingerspidserne står loftet og er fra hinanden. Bøj venstre knæ og løfte venstre fod. Inddragelse af de nedre mavemuskler, din krop sænkes til en squat og tryk op at stå. Gentag 5 til 7 gange mere. Gentag til den anden side. Rest.
3
Holding et lille Medicine Ball i dine hænder, gentage den samme øvelse i trin 1 og 2. Gentag til den anden side. Rest.
4
Challenge dig selv yderligere ved at dreje Bosu platformen, så nu er den halve kuppel er på gulvet og den flade bund vender opad. Stående på den flade bund med begge fødder omkring hofter-bredde afstand, din saldo finde. Sidde på hug lidt, som hvis du var på et skateboard eller surfbræt til at hjælpe dig med at nedsætte dit tyngdepunkt for at hjælpe dig med at afbalancere. Forblive i 2 til 3 minutter. . Rest
5
Fortsæt ved at holde en meget lys 3 - til 4-lb. barbell i hver hånd og gentage den samme øvelse i trin ovenfor. Brug den samme strategi sammenkrøbet lidt mens engagere de lavere abs. Forblive i 2 til 3 minutter. Rest.
6
gøre det sværere ved nu stå på den flade platform på den ene fod, som du udvide det ene ben lige tilbage bag dig og din udvide dine arme lige ud til siden. Dit bryst og ryg ben vil være parallelt med gulvet, som du engagere de nedre mavemuskler. Forblive i 20 til 30 sekunder. Gentag til den anden side. Rest.