Lift-indtil-failure vægttræning opbygger muskelmassen gennem muskeltræthed. Muskelmassen øger din energi, fremskynder dit stofskifte og hjælper din krop forbrænder mere fedt under træningen. Lift-indtil-fiasko styrketræning er en praktisk måde at få det maksimale udbytte af din vægtløftning rutine. I modsætning til traditionelle vægtløftning, arbejder lift-indtil-failure dine muskler hårdere ved hjælp af tungere vægte med færre gentagelser. At opbygge muskler, skal du skubbe dem forbi deres grænser, tvinger dem til at tilpasse sig og vokse i størrelse og styrke. Parret med en sund kost og cardio øvelse, lift-indtil-failure vægttræning opbygger muskelmassen, toner din krop og forbedrer din generelle sundhed. Instruktioner
1

Vælg en vægt, der er tung nok for dig at nå det punkt for fiasko ved udgangen af ​​hvert sæt, men ikke så tung, at du ikke er i stand til at udføre en fuld bevægelse i korrekt formular. Hvis du er i stand til at fuldføre mere end seks reps, øge vægten med 5 £
2

Varm op før du begynder at løfte. Dette hjælper med at forhindre skader og sikrer, at du får mest gavn af din træning. Jogge eller sjippetovet til fem til 10 minutter for at ophøje din puls og få dit blod flyder. Efter din cardio session, fuldføre en warm-up vægtløftning sæt af 10 til 20 reps, ved hjælp af en let vægt, for at forberede dine muskler til tunge løft. Når du udfører sammensatte bevægelser, såsom bænkpres og squats, varme op med et sæt på 50 procent til 60 procent af den samlede vægt, som du planlægger at bruge med din "arbejde sæt".
3

Udfør fire sæt af seks gentagelser, hvile i 30 til 90 sekunder mellem hvert sæt. På den sidste sæt, løft, indtil dine muskler er trætte til det punkt, at du ikke kan udføre en komplet bevægelse med korrekt form. Gå gennem hele spektret af bevægelse ved langsomt at hæve og sænke vægten i løbet af hver rep, opretholde en ordentlig form, hele bevægelsen. Inhale gennem næsen i starten af ​​elevatoren og udånder ud af din mund, som du sænker vægten.
4

Tag en hviledag mellem hver vægt træning for at give dine muskler tid til at komme sig. Muskler fibre nedbrydes under styrketræning og har brug for en chance for at reparere og vokse i størrelse og styrke. For at få lean muskel, din krop har brug for en tilstrækkelig mængde hvile mellem hver træning. Tog to til tre gang gange om ugen og giver mulighed for 24 timers hviletid mellem hver session.